Новое направление закаливания воздухом. Алфавитный указатель
При этом воздушные процедуры - самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.
Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.
Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.
Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10- 15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.
Наилучшее время для закаливания воздухом - утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. В другое время дня воздушные ванны не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха и исчисляется в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой - до 55%, умеренно сухой - от 56 до 70%, умеренно влажный - от 71 до 85%, очень влажный - выше 86%.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию водой.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн следует в помещении, по мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур - затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью и газами.
Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 °С), теплые (свыше 22 °С), индифферентные (21-22 °С), прохладные (17-21 °С), умеренно холодные (13-17 °С), холодные (4-13 °С), очень холодные (ниже 4 °С).
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.
Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.
Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.
Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 часов.
Последующий этап закаливания воздухом - воздушные ванны при температуре 5-10 °С продолжительностью до 15-20 минут.
Холодные ванны могут приниматься уже закаленными людьми; продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут.
Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи: и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.
Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.
Итак, начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 °С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температуры воздуха, т. е. 20-22 °С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10- 15 минут. Очень холодные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5- 2 часа после еды, и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком.
Для этого нужно взять вентилятор. Начинать закаливание надо воздушным потоком при температуре не ниже 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть примерно 6 метров, а скорость мотора - минимальной. Затем можно приближать вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1 °С. Минимальная температура - 9 °С - это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до меньших цифр температуры, но обязательно при этом двигаясь.
Как уже указывалось, чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха различна. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Это обусловливает целесообразность проведения закаливания воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции. Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закаливанием организма. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физическими упражнениями значительно слабее вследствие меньшего охлаждающего воздействия воздуха. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме на открытом воздухе при меняющихся метеорологических условиях занятия летними видами спорта также связаны с закаливанием воздухом. Поэтому при систематических занятиях на открытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.
Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает . Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма : воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:
- систематическое проведение всех процедур;
- строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
- постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
- врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.
Воздушные ванны
Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны , которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на- холодные - от 12° до 14°,
- прохладные и умеренные - от 14 до 20°,
- теплые - от 20 до 30°.
Водные процедуры
Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание . Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.Обтирание
Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание . Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30-22°. Далее, каждые 2-3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12-13°.Обливание
К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания , к ним можно перейти через 1 - 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20-19°.Купание
Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание . Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20-22° и продолжать их 2-4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10-15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела.
Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.
являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем.
Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.
Воздух – наиболее предпочтительное и благоприятное средство закаливания, особенно для начинающих. Влияние воздуха на человеческий организм зависит от нескольких факторов: его температуры, влажности, скорости движения и количества твердых и жидких веществ, содержащихся в нем (аэрозолей).
Закаливание воздухом оказывает оздоравливающее воздействие на организм, стимулирует его защитные механизмы, предупреждает и излечивает болезни, связанные с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, стимулирует обмен веществ, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, укрепляет иммунную систему, способствует улучшению работы механизма терморегуляции за счет рефлекторного сужения и расширения кровеносных сосудов, положительно влияет на настроение, сон и аппетит, придает бодрость и свежесть, повышает тонус мышц, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы. Воздух оказывает на тело также гигиеническое воздействие: способствует удалению с поверхности кожи паров и газов.
Данный вид закаливания доступен людям любого возраста и может использоваться в качестве оздоровительного средства как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими от таких болезней, как неврастения, гипертония и стенокардия.
Температура воздуха – основной фактор, воздействующий на организм человека. Закаливающее воздействие происходит за счет увеличения интенсивности теплоотдачи тела. Дело в том, что когда мы одеты, разницы между температурой кожи и окружающей температурой практически нет. Зато, когда мы оголяемся, наша кожа подвергается охлаждению и идет процесс теплоотдачи. Поэтому нет особого смысла проводить процедуры закаливания воздухом при комфортной для тела температуре (25-27°), т.к. это не окажет закаливающего воздействия на организм. Однако даже теплые ванны имеют положительное воздействие: они улучшают окислительные процессы в теле.
Скорость движения ветра играет немаловажную роль в эффективности закаливания. В ветреную погоду тело остывает быстрее, чем в безветреную. Скорость ветра оказывается прямопропорциональна степени теплоотдачи кожи и эффективности закаливающих процедур.
Состав воздуха также имеет большое значение при закаливании. К примеру, прогуливаясь возле моря человек оказывается под влиянием химического состава воздуха, насыщенного морскими солями, которые содержатся в морской воде.
С чего начать?
Прежде, чем начинать закаляться, следует приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Проводить их стоит в любое время, независимо от поры года и погоды. Длительность прогулок должна учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья. Увеличивать время прогулок нужно постепенно, с учетом вышеперечисленных факторов, уровня тренированности организма и температуры воздуха. Идеальным вариантом будет сочетание прогулок с физической активностью: зимой подойдет катание на коньках или лыжах, а летом – различные игры с мячом и др.
Сочетайте закаливание воздухом с утренней зарядкой, физическими упражнениями и просто находясь дома. Для этого проветривайте квартиру несколько раз в день в течение 5-10 минут, открывая настежь противоположные окна с целью обеспечить сквозное проветривание (читайте и зачем нужно проветривать помещение).
Лучшим временем для принятия воздушных ванн считается утро. В другое время дня не рекомендуется проводить их ранее, чем через 1,5 часа после еды. При этом необходимо учитывать влажность воздуха и скорость его движения. По степени влажности воздух делится на:
- сухой – менее 55%
- умеренно сухой – 56-70%
- умеренно влажный – 71-85%
- влажный – более 86%
Воздушное закаливание может проходить двумя способами:
- 1 Нахождение одетого человека на свежем воздухе.
- 2 Воздействие воздуха определенной температуры на обнаженное тело человека. Обнажать можно как все тело, так и его отдельные участки.
Следует постепенно приучать организм к более низким температурам воздуха и увеличивать время закаливания.
Начинать процедуры закаливания лучше всего в помещении, впоследствии перенося их на открытую местность.
В сырую погоду и при увеличении скорости ветра стоит сократить время закаливания на открытом воздухе. При тумане, дожде или сильном ветре, а также в зимнее время следует полностью отказаться от проведения воздушных процедур на открытом воздухе и перенести их в помещение.
В зависимости от температуры воздушные ванны делятся на следующие виды:
- теплые – более 22°
- индифферентные – 21-22°
- прохладные – 17-21°
- холодные – 8-13°
- очень холодные – менее 8°
В помещении с нулевой скоростью ветра можно использовать обычный комнатный термометр, показывающий температуру в градусах Цельсия. В условиях открытой местности вышеприведенные температурные показатели будут примерно на 3° ниже, чем температура воздуха, указываемая на термометре.
Воздействие холодного воздуха на организм вызывает сперва ощущение холода вследствие большой отдачи тепла, затем, за счет расширения кровеносных сосудов, кровь быстрее приливает к коже и вместо холода человек ощущает приятное тепло.
Наибольшее воздействие оказывают умеренные и холодные воздушные ванны. Понижая температуру воздуха, воздействующего на наше тело, мы, тем самым, приучаем организм справляться с резкими перепадами температур окружающей среды.
Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, двигаясь. При закаливании главное не переохлаждаться: если вы почувствовали озноб, немедленно оденьтесь и согрейте тело пробежкой или парой физических упражнений.
Здоровым людям рекомендуется принимать воздушные ванны в течение 20-30 минут при температуре от 15 до 20°, постепенно увеличивая время до 2 часов (прибавляя по 5-10 минут каждый раз). Следующий этап – прием воздушных ванн при температуре от 5 до 10° в течение 15-20 минут. Прием очень холодных воздушных ванн может проводиться только тренированными людьми. Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.
Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) - наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на теплые (температура воздуха 20-30 °С), прохладные (14-20 °С) и холодные (ниже 10 °С). Такая градация условна и рассчитана на обычного человека. Естественно, у закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, процедуры переносят на открытый воздух. Лучшее место для принятия воздушных ванн летом - затененные участки с зелеными насаждениями вдали от источников загрязнения атмосферы пылью и вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушных ванн сокращается. При дожде, тумане и ветре свыше 3 м/с проводить процедуры не следует.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.
Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 мин при температуре воздуха 15- 20 °С. В дальнейшем их продолжительность увеличивается ежедневно на 10 мин и доводится до 2 ч. Следующий этап - воздушные ванны при температуре 10-15 °С продолжительностью 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.
При закаливании воздухом нельзя допускать озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.
Важное значение имеет закаливание при восприимчивости к сквознякам, которые нередко являются причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, они приводят к охлаждениям, которые сразу не заметны и не вызывают достаточно активной защитной реакции организма. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. В дополнение к этому желательно использовать в качестве раздражителя и сквозняки, добиваясь, чтобы они действовали на всю поверхность тела равномерно.
Воздух – наиболее универсальное средство закаливания. Влияние его на человеческий организм разнообразно: это воздействие температуры воздуха, его влажности, скорости ветра и аэрозолей – различных жидких и твердых веществ, раздробленных на мельчайшие частицы.
Воздушные ванны
Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение. Кроме того, воздушные ванны благодаря термическому раздражению кожи оказывают на организм физиологическое действие. Это выражается прежде всего в рефлекторном сужении и расширении кровеносных сосудов с последующим улучшением работы чрезвычайно тонкого и сложного механизма терморегуляции (теплообразования и теплоотдачи), повышением тонуса мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и во многих других благоприятных сдвигах в организме.
Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Каждый знает, что лицо и руки меньше всего защищены от холода. И хотя они нередко сильно охлаждаются, человек избегает простуд и остается здоровым.
Воздушная ванна может быть либо общей, если действию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной (местной), если обнажается только отдельный его участок, например, руки. Закаливающее действие в данном случае связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 °С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, и поэтому теплоотдача почти незаметна. Как только человек освобождается от одежды, процесс теплоотдачи становится интенсивнее. Чем ниже температура внешней среды, тем большему охлаждению мы подвергаемся.
В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на очень холодные (ниже 0°С), холодные (0–8°С), умеренно холодные (9–16°С), прохладные (17-20°С), безразличные, или индифферентные (21–22°С), и тепловатые (свыше 22°С). Такое деление, конечно, условно: у хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре (Антропова М. В., 1982).
Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушной ванны – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Раздеваться следует быстро, с тем, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю и энергичную реакцию организма.
Время суток для закаливания воздухом принципиального значения не имеет, но лучше выполнять процедуры по утрам, после сна, в сочетании с утренней гимнастикой. Рекомендуется принимать воздушные ванны натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.
При закаливании воздухом помимо его температуры обязательно нужно учитывать влажность и скорость движения. Относительная влажность – это отношение абсолютной влажности к наивысшей влажности при данной температуре воздуха; она выражается в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой (до 55 %), умеренно сухой (от 56 до 70 %), умеренно влажный (от 71 до 85 %) и очень влажный (свыше 86 %). Установлено, что при высокой относительной влажности воздуха человеку холоднее, чем при низкой (Антропова М. В., 1982).
Не менее важное значение имеет скорость движения воздуха. Так, в холодную, но тихую, безветренную погоду человеку теплее, чем в более теплую, но ветреную. Дело в том, что слой нагретого воздуха около нашего тела (так называемый пограничный слой) постоянно меняется, и тело нагревает все новые и новые порции воздуха. Следовательно, при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от перегревания, при низкой – от переохлаждения организма. Особенно неприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха.
Влияние на организм оказывают и аэрозоли. Они постоянно "бомбардируют" кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен: например, в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Следует также учитывать, что содержание аэрозолей в воздухе неравномерно.
Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушной ванны сокращается. При дожде, тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с процедуры лучше перенести в помещение.
В зимнее время воздушные ванны проводят в помещении и сочетают их с гимнастикой и последующими водными процедурами. Для самых маленьких детей (до одного года) их сочетают с процессом пеленания и смены одежды. В это время (от 2-4 до 10-12 мин) комнатный воздух, температура которого не должна быть ниже 20 и выше 22°С, беспрепятственно воздействует на рецепторы кожи.
Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте. С конца второго месяца жизни ребенка во время одного из пеленаний проводят массаж и гимнастику. Для детей от одного года и старше температуру в помещении во время воздушной ванны постепенно снижают до 18°С. Воздушную ванну сочетают с утренней гимнастикой (5-7 мин), ребенок занимается в майке, трусах и тапочках. Дети 4-7 лет остаются в трусах и тапочках в течение 10-15 мин, из них 6-7 мин занимаются гимнастикой (Антропова М. В., 1982).
Летом воздушные ванны проводят на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Дети в течение определенного времени должны оставаться полуобнаженными. Тело обнажают по указанию врача в определенном порядке: сначала верхние и нижние конечности, а затем туловище. Закаливание детей воздушными ваннами начинают летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°С. Во время воздушных ванн рекомендуется проводить игры или какие-нибудь подвижные занятия. Продолжительность первых ванн не должна быть более 15 мин, затем ее постепенно увеличивают.
К закаливанию детей школьного возраста приступают при температуре воздуха не ниже 16-18°С, вначале в течение 5-10 мин, а затем постепенно увеличивают продолжительность процедуры до 25 мин. Также постепенно переходят к закаливанию при более низкой температуре, но не ниже 12°С, уменьшая при этом продолжительность сеанса до 10 мин и сочетая его с физическими упражнениями. Весной и летом рекомендуется пребывание полуобнаженных детей в тени на свежем воздухе до 3-5 ч в день, в зависимости от погоды (Антропова М. В., 1982).
При проведении воздушных ванн учитывают состояние здоровья детей и подростков и их индивидуальную реакцию. Нельзя допускать охлаждения детей, особенно ослабленных, появления дрожи, "гусиной кожи" и синюшности.
Первые воздушные ванны для здоровых людей от 18 лет и старше должны длиться 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 5-10 мин и доводится таким образом до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10°С продолжительностью 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем (Антропова М. В., 1982).
При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.
Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи.
В таблице 2.1.1. даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, нужно принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что продолжительность процедуры в этом случае должна составлять 8 мин, в пятый раз – 10 мин и т.д. (Лаптев А. П., 1986).
Таблица 2.1.1
Дозирование воздушных ванн
|
Характеристика воздушной ванны |
Температура °С |
Порядковый номер процедуры |
||||||||
|
Продолжительность процедуры, мин |
||||||||||
|
Очень холодные Холодные Умеренно холодные Прохладные Безразличные Тепловатые |
||||||||||
С целью усиления положительного влияния воздушных ванн рекомендуется после них проводить какие-либо водные процедуры. Поэтому воздушные ванны, как и солнечные, организуют вблизи водоемов, а при отсутствии их проводят обтирания или обливания.
Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение года при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.
Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (таблица 2.1.2).
Таблица 2.1.2.
Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах
|
Условия проведения |
Температура воздуха °С |
||||
|
Состояние покоя Ходьба по равнине со скоростью: Подъем в гору (15°) со скоростью Подъем в гору (30°) Бег трусцой Игра в волейбол Игра в футбол Прогулочная гребля |
Н е о г р а н и ч и в а е т с я |
||||
Литература
- Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
- Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
- Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
- Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
- Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
- Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
- Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
- Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
- Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
- Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
- Советский энциклопедический словарь. – М.: Советская энциклопедия, 1981.