Uderzyć! Zasady najszybszej diety na świecie! Najlepsza dieta: recenzje i wyniki. Najlepsza dieta na świecie Menu dla typów sylwetki

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, można pocić się na siłowni, albo poddać się i powiedzieć, że dobrych ludzi powinno być dużo, ale do laurów jeszcze daleko. Można to jednak zrobić bardziej racjonalnie. Na szczęście właśnie dlatego istnieją nowoczesne diety, które skutecznie odchudzają się w domu. To właśnie te, które znalazły się w naszym TOP 10.

Wszystkie skuteczne diety odchudzające do 10 kg znajdujące się na tej liście zostały opracowane lub zatwierdzone przez profesjonalnych dietetyków. Omówimy nie tylko ich podstawowe zasady, ale także krótko- i długoterminowe skutki dla zdrowia.

10. Dieta Dukana

Opracowany przez francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana i składa się z czterech etapów.

Pierwszy etap, czyli „faza ataku”, to pierwsze siedem dni. Obejmuje produkty bogate w białko (mięso, jaja, ryby, produkty uboczne wołowe, chudy drób itp.) oraz otręby owsiane. Pomaga to aktywować metabolizm i przyspieszyć proces utraty wagi. W tej chwili zajmuje to od 1 do 6 kilogramów.
Drugi etap nazywany jest fazą „Rejsu” i może trwać miesiącami. W tym czasie jesz dużo warzyw i otrębów owsianych.
Trzeci etap nazywa się „Konsolidacją”. Trwa 5 dni na każdy utracony kilogram i obejmuje posiłki o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.
Ostatnim etapem jest stabilizacja wyników przy stosowaniu zasad etapu 1 raz w tygodniu, przez całe życie.

Krótkoterminowa skuteczność

Podobnie jak w przypadku najpopularniejszych diet odchudzających, osoby stosujące dietę Dukana bardzo szybko tracą na wadze. Zwłaszcza w pierwszej fazie, ponieważ organizm ma ograniczoną ilość węglowodanów.

Długoterminowa skuteczność

Wiele osób szybko nudzi się ograniczaniem wyboru produktów. Dieta Dukana jest rygorystyczna, a białka zwierzęce stanowią duże obciążenie dla nerek. Nawet zdrowym ludziom nie zaleca się trzymania go przez długi czas. A osobom z problemami z nerkami lepiej wybrać delikatniejszą dietę.

Łatwość użycia

Dieta Dukana ma wiele zasad i długą listę zabronionych i dozwolonych pokarmów. Przechodząc z fazy na fazę, łatwo zapomnieć, jakich pokarmów nie można jeść. Wielu osobom będzie trudno zrezygnować z soli i cukru.

Ideą tej diety jest to, że spożywając pokarmy, które jedli nasi przodkowie – jaskiniowcy, nie tylko schudniemy, ale także poprawimy swoje zdrowie. Nazywa się to czasami dietą epoki kamienia. Zawiera: ryby, mięso i drób, orzechy, owoce, kłącza i warzywa. Chociaż nikt nie jest pewien, czy nasi paleolityczni przodkowie jedli dzikie zboża lub rośliny strączkowe.

Autor diety, amerykański gastroenterolog Walter Vogtlin, uważa, że nasz układ trawienny nie zmienił się przez wiele tysięcy lat. Dlatego spożywanie tego, czego nie było w diecie ludzi prymitywnych – żywności przetworzonej, produktów mlecznych, ziemniaków itp. przybieramy na wadze i zapadamy na choroby związane z otyłością.

Krótkoterminowa skuteczność

Wiele osób z entuzjazmem podchodzi do „stylu jaskiniowego”, zwłaszcza po utracie pierwszych kilogramów. Jednak w przypadku nieprzygotowanego organizmu nagłe przejście na surowe warzywa może prowadzić do zaburzeń trawiennych. Aby tego uniknąć, przez pierwsze 2-3 tygodnie lepiej jeść warzywa gotowane na parze. Są łatwiejsze do strawienia.

Długoterminowa skuteczność

Niestety, większości ludzi bardzo trudno jest żyć bez znanych potraw, takich jak sól, chleb, cukier, kawa i alkohol. Ludzie często nudzą się lub są zmęczeni złożonością tego planu i próbują „oszukać” na przykład wypijając rano małą filiżankę kawy.

Łatwość użycia

Posiłki paleo można zwykle zaplanować z wyprzedzeniem, ponieważ przygotowuje się je od podstaw w domu. Jednak niektórzy uważają to za bardzo niewygodne.

Być może najprostsza dieta na odchudzanie. Obejmuje okresowy post lub okresy ograniczeń żywieniowych, które pomagają w naturalny sposób zmniejszyć kalorie i schudnąć.

Pomysł jest taki, że przez 2 kolejne dni w tygodniu po prostu ograniczasz kalorie do 500 kalorii (dla kobiet) lub 600 kalorii (dla mężczyzn).

Krótkoterminowa skuteczność

Bardzo skuteczna dieta, ale tylko pod warunkiem, że nie przejadasz się po zakończeniu okresu postu.

Długoterminowa skuteczność

Większość ludzi uważa tę dietę za trudną do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Łatwość użycia

Trudna dieta dla tych, którzy nie lubią skrupulatnie liczyć kalorii w jedzeniu.

Tę bardzo popularną dietę opracowała szwedzka dietetyczka Anna Johansson. Opiera się na przemianie białek i węglowodanów.

Będziesz potrzebować 6 kolorowych pojemników na żywność, które należy codziennie napełniać jednym rodzajem produktu. Wyjątkiem są potrawy smażone, sól i cukier. Należy je ograniczyć do minimum.

1 dzień - ryba (pieczona lub gotowana na parze);
Dzień 2 - warzywa (dowolne oprócz ziemniaków);
Dzień 3 - kurczak;
Dzień 4 – zboża;
Dzień 5 - twarożek;
Dzień 6 – owoce (lepiej ograniczyć banany).

Dzień 7 to dzień postu, jedz te same pokarmy, co w dniach 1-6, łącząc je lub daj swojemu organizmowi dzień postu. Nie możesz zamieniać dni. Płynów należy pić do 2 litrów dziennie.

Osoby, które nienawidzą liczenia kalorii, ważenia jedzenia lub liczenia węglowodanów, uważają tę dietę za najlepszą do szybkiej utraty wagi.

Krótkoterminowa skuteczność

Ten plan jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o szybką utratę wagi.

Długoterminowa skuteczność

Chociaż w razie potrzeby dietę można powtórzyć, wiele osób męczy się koniecznością spożywania tylko jednego rodzaju pożywienia.

Łatwość użycia

Dość prosta dieta.

Możesz spożywać do 150 gramów węglowodanów dziennie i jednocześnie opierać się na produktach białkowych i roślinnych.

Dieta ta pojawia się na wszystkich listach najskuteczniejszych diet odchudzających, ponieważ sprawdza się u większości osób.

Krótkoterminowa skuteczność

Waga będzie spadać, ponieważ organizm traci wodę w ciągu pierwszych kilku dni, a nawet tygodni.

Długoterminowa skuteczność

Dietę tę można stosować bezterminowo.

Łatwość użycia

Nie wymaga specjalnych produktów ani sprzętu. Liczenie węglowodanów w ciągu kilku tygodni stanie się Twoją drugą naturą.

Ten plan posiłków staje się z dnia na dzień coraz bardziej popularny. Zasadniczo jest to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, ale skupia się raczej na zawartości tłuszczu niż białka.

Istotą diety ketogenicznej jest zwiększenie zawartości ciał ketonowych w organizmie, które zostaną wykorzystane jako paliwo. Aby to zrobić, musisz ściśle ograniczyć węglowodany do 20-30 gramów dziennie.

Krótkoterminowa skuteczność

Ten plan jest niezwykle skuteczny, ponieważ spożycie 20 gramów węglowodanów powoduje szybką utratę wagi.

Długoterminowa skuteczność

Jak w przypadku każdej restrykcyjnej diety, ludzie nudzą się lub czują, że brakuje im ulubionych potraw. Na diecie ketonowej nie ma żadnych ograniczeń kalorycznych, więc chociaż jest to trudne, niektórzy ludzie jedzą więcej, niż powinni. A to nie sprzyja utracie wagi.

Jednakże ten rodzaj diety otrzymał wysokie oceny od ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ zapewnia liczne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cukru we krwi.

Łatwość użycia

Całkiem proste, gdyż nie wymaga zakupu specjalnych suplementów diety ani specjalnych produktów.

Głównymi składnikami tej diety jest umiarkowane spożycie białka i tłuszczu, a także ograniczenie węglowodanów do 40 gramów dziennie. Na tej diecie Kim Kardashian po porodzie schudła 30 kilogramów. Lista produktów spożywczych jest niemal nieograniczona.

Krótkoterminowa skuteczność

Większość ludzi zaczyna tracić na wadze już od pierwszego dnia. Organizm traci wodę, a następnie zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii.

Długoterminowa skuteczność

W miarę zbliżania się do docelowej wagi możesz powoli zwiększać ilość spożywanych węglowodanów. Jednak wiele osób traci zainteresowanie dietą jeszcze przed tym etapem.

Łatwość użycia

Większość ludzi przestrzega diety Atkinsa bez problemów.

Trzy podstawowe zasady tej diety:

Przed każdym posiłkiem wypij 250 mililitrów wody filtrowanej lub artezyjskiej (liczą się także przekąski).
Zmniejsz ilość każdej porcji o połowę w porównaniu do zwykłej ilości.
Wyklucz z menu potrawy smażone, wędzone, pikle i potrawy zawierające szybko przyswajalne węglowodany.

Krótkoterminowa skuteczność

W ciągu dwóch tygodni na takiej diecie można schudnąć 10-14 kilogramów.

Długoterminowa skuteczność

Ponieważ nie są wymagane żadne poważne ograniczenia dietetyczne, dla wielu osób taka dieta staje się nawykiem. Chociaż być może będziesz musiał zabrać ze sobą wodę na drogę.

Łatwość użycia

Jedna z najprostszych dostępnych diet. Nie trzeba liczyć kalorii.

Pomysł na ten plan diety wyszedł od kardiologa Arthura Agatstona i dietetyka Marie Almon. Pierwotnie został opracowany dla pacjentów z niewydolnością serca w Stanach Zjednoczonych.

Nie ma liczenia kalorii ani ograniczeń w porcjach. Istotą diety jest zastępowanie „złych tłuszczów” (tłuszczów nasyconych i trans) „dobrymi” (tłuszczami nienasyconymi i wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi). Wykluczone są również źródła węglowodanów, które prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Źródła te obejmują zboża i wysokorafinowany cukier.

W szczególności można jeść chude ryby, chude mięso, orzechy, umiarkowane ilości czerwonego wina i piwa, ale tylko podczas Oktoberfestu (Agatston pochodził z Hamburga i bardzo lubił to święto).

Krótkoterminowa skuteczność

Bardzo skuteczna strategia dietetyczna, która pozwala pozbyć się 7-10 dodatkowych kilogramów w ciągu kilku tygodni.

Długoterminowa skuteczność

Taka dieta korzystnie wpływa na stan serca i naczyń krwionośnych, co plasuje ją na pierwszym miejscu na naszej liście. W pewnym sensie trwa przez całe życie, gdyż prowadzi do rewizji nawyków żywieniowych.

Łatwość użycia

Pierwszy dwutygodniowy etap diety jest dość trudny, gdyż polega na ścisłym ograniczeniu wszelkiego rodzaju cukrów. A wśród nich są owoce.

Na drugim etapie jest już łatwiej, ponieważ owoce są dopuszczalne.

1. Dieta śródziemnomorska

Jeśli oglądasz programy dietetyczne w telewizji, prawdopodobnie słyszałeś, jak wielu lekarzy mówiło o doskonałości diety śródziemnomorskiej. Ten plan posiłków opiera się na diecie mieszkańców Grecji, Włoch i Hiszpanii. Zawiera dużą ilość warzyw, oliwek, oliwy z oliwek, ryb, wytrawnego czerwonego wina (kieliszek do posiłków) oraz pełnych ziaren.

Oliwa z oliwek zastępuje zwykłe tłuszcze (np. masło) w niemal każdym daniu, a warzywa są kluczem do sukcesu. Jaja kurze i mięso zwierzęce są dopuszczalne, ale w bardzo małych ilościach.

Krótkoterminowa skuteczność

Dieta śródziemnomorska świetnie się sprawdza, gdy ludzie kontrolują liczbę i wielkość swoich porcji. Jest to najskuteczniejsza dieta pozwalająca schudnąć o 10 kg i więcej. Nie w dwa dni, ani nawet w dwa tygodnie, ale bez szkody i przez długi czas.

Długoterminowa skuteczność

Liczne badania wykazały, że stosując ten plan diety, ludzie tracą wagę i ją utrzymują, zwłaszcza jeśli stosują ją przez wiele lat. Hiszpańscy badacze z Uniwersytetu Rovira i Virgili podali, że stosowanie diety śródziemnomorskiej w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwala na redukcję masy ciała o co najmniej 5% w stosunku do początkowej masy ciała w ciągu roku. Poprawia się także wchłanianie glukozy, a dodatnia dynamika utrzymuje się w czasie.

Łatwość użycia

Ta dieta może być trudna dla wielu osób, ponieważ nie ma wytycznych dotyczących tego, ile kalorii należy spożywać przy danej wadze. To musisz sprawdzić sam empirycznie.

Przed zastosowaniem którejkolwiek z opisanych powyżej diet należy skonsultować się z lekarzem. Ograniczenia dietetyczne mogą być niebezpieczne dla osób z chorobami wątroby, nerek, zapaleniem żołądka i innymi dolegliwościami.

Nadwaga to palący problem wielu kobiet i mężczyzn. Najlepsze diety na odchudzanie, najbardziej popularne i skuteczne, pomagają go rozwiązać. Istnieje wiele systemów żywieniowych na odchudzanie, więc każda osoba będzie mogła wybrać opcję dla siebie, biorąc pod uwagę jej cechy osobiste. Zapoznaj się z najsłynniejszymi metodami odchudzania, które są sprawdzone w czasie i mają najwięcej pozytywnych recenzji.

Jakie istnieją diety?

Obecnie istnieje wiele systemów żywieniowych na odchudzanie, a ich lista jest stale aktualizowana. Wszystkie mają na celu utratę wagi, różnią się jednak dietą, czasem trwania i oczekiwanymi rezultatami. Najbardziej skuteczne diety odchudzające można podzielić na kilka kategorii:

Monodiety. Dieta składa się z jednego lub dwóch produktów, zawsze niskokalorycznych. Monodiety są trudne do tolerowania, ale dają dobry zastrzyk energii.
Białko. Na podstawie wykluczenia węglowodanów. Metody skuteczne i stosunkowo bezpieczne, choć dieta nie jest w pełni zbilansowana. Utrata masy białka jest dla niektórych osób trudna.
Niskokaloryczne. Sugerują ścisłą kaloryczność, ale zróżnicowaną dietę.
Niska zawartość węglowodanów. Ilość spożywanych węglowodanów jest ograniczona do minimum.
Niskotłuszczowy. Ogranicz spożycie tłuszczu.
Oczyszczanie. Jedzenie pokarmów, które pomagają usunąć odpady i toksyny z organizmu.
Według grupy krwi. Weź pod uwagę potrzeby fizjologiczne danej osoby. Są zrównoważone i bezpieczne, jednak nie są odpowiednie dla każdego, ponieważ oprócz grupy krwi każdy z nas ma mnóstwo innych cech.
Zupa. Na podstawie spożycia pierwszych dań na ciepło i na zimno.
Ekspresowe diety. Oczekują, że w ciągu kilku dni stracą na wadze. Waga szybko wraca po ekspresowych metodach. Są skuteczne, ale mogą powodować szkody dla organizmu.
Pitny. Woda pitna, soki, herbata i inne napoje.
Interwał. Jedzenie różnych pokarmów w regularnych odstępach czasu. Nie ma ograniczeń co do kalorii i ilości posiłków. System żywienia interwałowego nie będzie skuteczny bez aktywności fizycznej.

Ocena diet pod względem skuteczności

W każdej kategorii istnieje wiele systemów żywieniowych, jednak nie wszystkie są równie skuteczne. Abyś wiedział, jakiego efektu można się spodziewać po jednym z nich, sprawdź górę, skompilowaną z uwzględnieniem licznych recenzji osób odchudzających się:

Grupa dietetyczna	Tytuły	Oczekiwany wynik utraty wagi (kg)
Białko		7 na okres Ataku, 1 na tydzień podczas Naprzemienności
	Co tydzień
	Przez 14 dni
Niskokaloryczne	język angielski	7-10 w 21 dni
	Dwutygodniowy okres bez soli
	Sygnalizacja świetlna	2 co 7 dni
	Szwedzkie „6 płatków”	5-6 w 6 dni
	język japoński	od 6 za 2 tygodnie
Niska zawartość węglowodanów	Keton	0,7-1 na 7 dni
		100 g dziennie
		1 za 7 dni
		do 10 w 14 dni
Niskotłuszczowy		4 w 10 dni
	Owoce i warzywa	4 tygodniowo
	chiński	18-25 lat za 3 miesiące
		5 tygodniowo
Według grupy krwi		3-5 w ciągu 2 miesięcy
Interwał
Interwał
Oczyszczanie	Kefir-jabłko	700-800 g dziennie
		2-3 tygodniowo
		3 w 7 dni
	Marchewkowo-imbirowa	Do 5 tygodniowo
	Na zupie ze szparagami i szpinakiem
	Dynia
	Na zupie brokułowej z rukolą
Picie
	Co tydzień
		20 i więcej
Wyrazić	Trzy dni
Wyrazić	Pięć dni
	Kefir	5 tygodniowo
	Gryka	1 dziennie
	Jabłko
	Kapusta	1 dziennie
		0,5 dziennie

Do utraty wagi

Każdy system żywieniowy mający na celu redukcję masy ciała wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania i trybu życia przez określony czas. Zadaniem każdej osoby próbującej schudnąć jest wybranie takiej, która przyniesie jej oczekiwany efekt i nie zaszkodzi organizmowi. Musisz podejść do tego bardzo odpowiedzialnie, przestudiować zasady, listę przeciwwskazań. Najlepsza dieta nie powinna powodować nawet najmniejszego dyskomfortu.

Użyteczne

W tej kategorii znajdują się najlepsze metody, których dieta jest możliwie najbardziej zbilansowana. Menu powinno składać się z produktów, które pomogą poprawić funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i zapobiegną wydalaniu przydatnych substancji z organizmu. Z reguły dieta obejmuje przepisy z warzywami i owocami bogatymi w błonnik. Lista zdrowych i bezpiecznych diet dla organizmu:

warzywo;
owsianka;
na owsiance;
chemiczny;
paleo;
bezglutenowe;
Osamy Hamdiya;
Śródziemnomorski;
dr Kovalkov;
witamina i białko;
Montignac;
przemiana białko-węglowodany.

Popularny

Metody z tej listy wybierają najczęściej osoby, którym zależy na realnych efektach. Są dobrze znane, sprawdzone i wiele z nich straciło na wadze. Lista najpopularniejszych systemów żywienia na odchudzanie:

Kremlewska. Każdemu produktowi przypisana jest określona liczba punktów. Możesz „zjeść” maksymalnie 40 punktów dziennie. W ciągu 7 dni „Kremlevka” usuwa do 5 kg. Preferowane są pyszne dania rybne i mięsne. Technika jest skuteczna, jednak ma szereg przeciwwskazań i nie przypadnie do gustu osobom ceniącym różnorodność w swojej diecie.
Język japoński.Żywność bez soli z dużą listą produktów zabronionych. Dobre dla zdrowia, ale łagodność jedzenia utrudnia przestrzeganie.
Oddzielne posiłki. Polega ona na tym, że żywność można spożywać w dowolnej ilości, natomiast węglowodanów nie można mieszać z białkami. Niektóre produkty spożywcze są surowo zabronione. Łatwiej jest przestrzegać metody odchudzania, korzystając ze specjalnych tabel kompatybilności produktów. Metoda jest skuteczna, jednak trudno przyzwyczaić się do jedzenia według niej.

Modny

Lista systemów zasilania jest uzupełniana niemal codziennie, niektóre z nich są zapomniane, a nowe osiągają szczyt popularności. Kilka rodzajów takich technik odchudzania:

Ułamkowe posiłki. Technikę tę stosuje wiele hollywoodzkich piękności, w tym Charlize Theron. Konkluzja to jedzenie co 2,5-3 godziny, a trzy ostatnie posiłki to wyłącznie surowe warzywa i białko. Wielkość porcji nie jest większa niż dłoń. Bardzo bezpieczna metoda odchudzania, praktycznie pozbawiona wad.
System żywieniowy doktora Horvatha. Ten schemat jest bardzo niestandardowy, pozwala jeść rośliny strączkowe i łączyć mięso z ziemniakami. Jednocześnie możesz schudnąć 3-4 kg w ciągu 7 dni. Musisz jeść produkty białkowe o minimalnej zawartości tłuszczu, zielone warzywa i niesłodzone owoce.
Grejpfrut. Doskonała opcja dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także natychmiastowo ujędrnić swoje ciało. Grejpfruty, spożywane przez cały tydzień, są dobre dla organizmu. Należy wykluczyć sól, cukier, fast foody, gotowe półprodukty i inną szkodliwą żywność. System grejpfrutowy jest bardzo skuteczny, jednak ma wiele przeciwwskazań.

Nowoczesny

Warto zauważyć, że obecnie coraz więcej diet opracowywanych jest w taki sposób, aby delikatnie oddziaływać na organizm. Jeśli wcześniej opcje ekspresowe były bardziej popularne, teraz preferowane są te systemy żywienia, które mają na celu długoterminowe, ale trwałe rezultaty. Oto kilka przykładów:

5 łyżek. Zbilansowany system ograniczający maksymalną dzienną ilość pożywienia. 5 łyżek to idealna ilość pożywienia, aby zaspokoić głód i uzupełnić zapasy energii. Minimalny odstęp między posiłkami wynosi 3 godziny. Niewiele jest produktów zabronionych. Nie ma prawie żadnych przeciwwskazań.
Tasowanie. Zaprojektowany na półtora miesiąca. Dieta jest tak ułożona, aby człowiek nie odczuwał głodu, choć jest w niej sporo zakazanych pokarmów. System żywieniowy pomaga poprawić trawienie i jest zrównoważony pod względem stosunku BJU.
Na brzuch i uda. System oparty na spożywaniu pokarmów spalających tkankę tłuszczową podskórną. Trzeba liczyć kalorie (maksymalnie 1200-1300 kcal dziennie) i układać codzienny jadłospis tak, aby ilość spożywanego tłuszczu nie przekraczała 20%. Aby uzyskać trwałe rezultaty, zaleca się przestrzeganie tego planu diety przez co najmniej miesiąc.

Słynny

Gwiazdy filmu, telewizji i muzyki pop również stosują różne skuteczne diety (czasami nawet bardzo nietypowe i ciekawe), aby utrzymać idealną formę. Jeżeli chcesz pójść za przykładem swoich idoli wypróbuj poniższe techniki odchudzania:

Trzydniowa dieta Nicole Kidman. Aby szybko nabrać formy, gwiazda zaleca rezygnację z pokarmów stałych i picie bulionów, koktajli spalających tłuszcz, soków warzywnych i owocowych, herbat ziołowych oraz wody. Dopuszczalne jest powtarzanie kursu nie częściej niż raz na dwa do trzech miesięcy. Pomaga pozbyć się 2-3 kg, oczyścić organizm i poprawić kondycję skóry.
Najlepsza dieta od Sophii Loren. Tej kobiecie przez wiele lat udało się zachować idealną sylwetkę. Zawsze przestrzega prawidłowego odżywiania, licząc kalorie. Raz w miesiącu Sophie przechodzi na trzydniową dietę. Je trzy małe posiłki dziennie. Obecnie dieta obejmuje soki, jajka, sałatki warzywne, indyka, krewetki, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Metoda Julii Roberts. Ta aktorka woli schudnąć na sałatkach rybnych i warzywnych. Potrawy smażone są wykluczone. Julia w okresie odchudzania wyklucza jajka, cukier, makarony, mięso, ryż i ziemniaki.

Najlepsze diety dla kobiet

Ze względu na pewne cechy ciała, brak równowagi hormonalnej, przedstawicielom płci pięknej trudniej jest kontrolować swoją wagę. Dietetycy identyfikują szereg technik żywieniowych, które będą bardzo skuteczne w przypadku kobiet:

Język japoński;
Hollywoodzkie dwa tygodnie;
układ białek Dukana;
oddzielne posiłki przez 90 dni;
brak węglowodanów;
kefir;
gryka;
owocowy.

Opcja dwutygodniowego menu metody japońskiej w ciągu dnia:

Dzień 1 i 8.Śniadanie - kawa i plasterek sera. Obiad – szklanka soku pomidorowego, 150 g kalafiora gotowanego na parze, 2 jajka na twardo. Obiad – 200 g chudej ryby.
2 i 9. Rano kromka czarnego chleba i kawa. Po południu 200 g chudej ryby, 100 g gotowanej kapusty. Wieczorem 100 g wołowiny ze szklanką kefiru.
3 i 10.Śniadanie – kawa z krakersami, obiad – dowolna ilość duszona cukinia, obiad – 200 g wołowiny, 100 g surowej kapusty z olejem roślinnym, 2 jajka na twardo.
4 i 11. Poranna kawa. Dzień – 50 g niesolonego sera, jajko na twardo, 3 surowe marchewki. Wieczór – 200 g sałatki owocowej.
5 i 12.Śniadanie – 1 surowa marchewka, starta, doprawiona sokiem z cytryny. Obiad – 200 g chudej ryby, szklanka soku pomidorowego. Obiad – 200 g owoców.
6 i 13. Filiżanka kawy o poranku. Po południu 200 g gotowanego kurczaka, surówka z marchwi i kapusty. Wieczorem 2 jajka na miękko, 1 surowa marchewka.
7 i 14.Śniadanie – zielona herbata i kromka czarnego chleba. Obiad – 200 g chudej ryby, gotowana kapusta. Obiad – 100 g wołowiny, szklanka kefiru.

Do szybkiej utraty wagi

Systemy odżywiania mające na celu utratę wagi w jak najkrótszym czasie cieszą się ogromną popularnością, ponieważ często zdarzają się sytuacje, w których potrzebne są błyskawiczne rezultaty. Warto wziąć pod uwagę, że takie wzorce jedzenia i postu niosą ze sobą szereg skutków ubocznych: powodują silny stres dla organizmu i mogą powodować problemy zdrowotne. Poza tym wynik jest niestabilny, a waga szybko po nich wraca. Jeśli nie przeszkadzają Ci te niebezpieczne konsekwencje, przestudiuj kilka przykładów.

Intensywny

Śniadanie. Filiżanka niesłodzonej kawy, 2 krakersy żytnie.
Kolacja. 2 jajka na twardo, 4 pomidory, 2 krakersy.
Kolacja. 50 g twardego sera, 1 kromka chleba żytniego, 1 pomidor, filiżanka zielonej herbaty.

Nietrudny

Stosując poniższą metodę przez trzy dni, będziesz w stanie pozbyć się 1,5-3 kilogramów. Dzienna racja:

Śniadanie. Zielona herbata.
Obiad. 150 g niskotłuszczowego twarogu.
Kolacja. 150 g chudego mięsa gotowanego na parze, pomidor, 1 jajko na twardo, kawałek niesolonego sera.
Popołudniowa przekąska. Niesłodzona herbata.
Kolacja. 150 g gotowanego kurczaka, ogórek, herbata ziołowa.

Lekki i skuteczny

Poniższy sposób odżywiania sprawi, że w ciągu zaledwie trzech dni schudniesz aż do 5 kg. Dzienna racja:

Zaraz po przebudzeniu. Szklanka ciepłej wody.
Śniadanie. 200 ml ciepłego, odtłuszczonego mleka z miodem.
Kolacja. Grejpfrut. Po 20-30 minutach 200 g gotowanego mięsa i 150 g sałatki warzywnej.
Popołudniowa przekąska i kolacja. Szklanka bulionu z kurczaka.

Bezpieczna

Najlepszym przykładem może być tutaj dieta paleo. Jego zasadą jest zbliżenie diety jak najbardziej do tej, którą mieli ludzie prymitywni. Możesz go stosować przez 7 dni, nie spowoduje to szkody dla organizmu. Opis opcji menu jednodniowego:

Śniadanie. Dwa jajka na twardo, 150 g sałatki ze świeżych owoców.
Obiad. 10 migdałów, 1 jabłko.
Kolacja. 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 1 ogórek, 1 pomidor.
Kolacja. 200 g krewetek, 150 g sałatki jarzynowej.

Najlepsza dieta na świecie

Każda osoba, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, zgodzi się, że łatwiej jest temu problemowi zapobiegać, niż go rozwiązać. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety, rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych, trzymanie się z daleka od niezdrowej żywności i kontrolowanie wielkości porcji. Jakie są zalety tego podejścia:

Zmniejsza się poziom cholesterolu i szkodliwych tłuszczów.
Wzmocnione zostają wszystkie narządy i układy wewnętrzne, tkanka kostna i mięśniowa.
Bilans energetyczny zostaje przywrócony.
Toksyny są usuwane.
Wszystkie procesy metaboliczne są znormalizowane.
Organizm otrzymuje wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.
Poprawia się stan psycho-emocjonalny.
Waga zawsze mieści się w normalnych granicach.

Wideo

Obecnie dostępnych jest tak wiele różnych diet, że wybranie tej, która najbardziej Ci odpowiada, może być trudne. Co jednak zrobić, jeśli potrzebna jest dobra dieta na odchudzanie, która na pewno przyniesie pożądane rezultaty. Dlatego dzisiaj przeprowadzimy specjalne badanie i wybierzemy dokładnie te systemy, które w praktyce udowodniły swoją wysoką skuteczność i bezpieczeństwo. W końcu najważniejsze jest utrzymanie zdrowia. Jest tu jeden istotny punkt: każdy może mieć własną, dobrą dietę na odchudzanie, ponieważ wszyscy ludzie są inni. Dlatego dokonamy przeglądu najpopularniejszych systemów, abyście mieli w czym wybierać.

Dobra lub szybka dieta

Rzeczywiście są to dwa wykluczające się pojęcia. Jednak w rozumieniu osoby chcącej schudnąć, dobra dieta odchudzająca powinna pomóc w ciągu kilku dni. Dziś nie ma systemu, który pozwoliłby w krótkim czasie zostać modelką, nie szkodząc zdrowiu, a po skończeniu utrzymać uzyskany wynik. I to nawet nie jest tak, że pod koniec diety wszyscy od razu atakują ciasta i wypieki. Po prostu ciało, doświadczając silnego stresu, zacznie aktywnie tworzyć rezerwy na deszczowy dzień. Ponadto, gdy żywność jest ograniczona, wewnętrzny system samoregulacji spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię. Dlatego przechodząc na normalną dietę, nawet jeśli nadal będziesz jeść mniej niż normalnie, przybędziesz na wadze. Dobra dieta na odchudzanie nie może być szybka, ale to właśnie te ekspresowe metody cieszą się największą popularnością, gdyż dają pożądany efekt. Przyjrzyjmy się najlepszym szybkim dietom, abyś mógł dokonać własnego wyboru.

Najlepsza dieta na szybką utratę wagi

Oceniliśmy diety pod kątem ich skuteczności oraz na podstawie opinii osób, które stosowały je w praktyce. Z całego zbioru danych możemy stwierdzić, że dieta niskowęglowodanowa jest najłatwiejsza do tolerowania i jest dość skuteczna. Trudność polega na tym, że dieta całkowicie wyklucza cukier. W przeciwnym razie, pomimo ograniczenia węglowodanów, menu jest dość sycące. W ciągu 2-3 dni można schudnąć nawet 3 kilogramy, co jest zauważalnym rezultatem. Twoje śniadanie będzie składać się z 30 g twardego sera, małego kawałka chleba żytniego i kawy bez cukru. Najważniejszym posiłkiem jest obiad, można sobie pozwolić na kilka łyżek gotowanej fasoli, 200 g niskotłuszczowego twarogu i kawę. Obiad będzie się składał ze 100 g ryby, dowolnych świeżych warzyw i filiżanki zielonej herbaty. Przez resztę czasu pij wodę mineralną lub zwykłą. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, dopuszczalne jest zjedzenie kilku plasterków grejpfruta. Jak już powiedzieliśmy, istnieje najlepsza dieta na szybką utratę wagi, ale jest też wiele innych.

Ekspresowe diety

Jedną z popularnych metod jest dieta ziemniaczana. Wydaje się, że dla tych, którzy chcą schudnąć, zaleca się wyłączenie ziemniaków z menu. Ale dotyczy to tylko tych przypadków, gdy warzywo skrobiowe jest spożywane razem z pokarmami białkowymi lub słodyczami. Jednocześnie całkiem nadaje się jako produkt do mono-diety. Przez dwa dni można jeść wyłącznie ziemniaki, można je gotować lub piec. Zabrania się dodawania jakichkolwiek przypraw i soli. Wyjątkiem jest niewielka ilość oleju roślinnego. W ciągu dwóch dni całkiem możliwe jest pozbycie się dwóch kilogramów nadwagi.

Dieta pitna lub sokowa

Jeśli mówimy o szybkości i skuteczności, to jest to najlepsza dieta na odchudzanie. Recenzje potwierdzają, że bardzo trudno to wytrzymać, ale jeśli chcesz nabrać formy w przeddzień ważnego wydarzenia, warto spróbować. Aby przygotować sok na jeden dzień, będziesz potrzebować 8 pomarańczy, 2 grejpfruty i jedną cytrynę. Wyciśnięty sok to dieta na jeden dzień. Można go spożyć 3 razy, w przerwach popijając zieloną herbatę lub zwykłą wodę. Nie możesz jeść niczego innego. Warunki są bardzo trudne, więc ta dieta to prawdziwy test siły woli. Dieta trwa 2-3 dni, jeśli możesz to wytrzymać, dopuszczalne jest 5 dni, ale nie więcej.

Niejedzenie obiadu to też dieta

I bardzo skuteczny. Być może tak właśnie powinna wyglądać najlepsza dieta odchudzająca. Recenzje tysięcy kobiet wskazują, że trudno jest przestrzegać takiego systemu, ale stopniowo się do tego przyzwyczajasz. Czas trwania diety wynosi 2-5 dni, a ostatnim posiłkiem jest obiad. Rano stać Cię na jajo kurze i filiżankę kawy bez cukru. Około godziny 12 czeka na Ciebie drugie śniadanie, może to być 100 g niskotłuszczowego twarogu lub szklanka soku warzywnego. Na lunch można zjeść 150 g ryby lub piersi z kurczaka z dodatkiem warzywnym, a na deser niesłodzone owoce lub jagody. Następnie można pić wyłącznie herbatę ziołową lub wodę.

Dieta jajeczno-miodowa

Jej zasada jest nieco inna, ale nadal jest to kolejna najlepsza dieta na odchudzanie. Opinie kobiet mówią, że jest bardzo dobrze tolerowany ze względu na miód. Organizm otrzymuje dużą ilość składników odżywczych. Żółtko jest źródłem niezbędnych aminokwasów, tłuszczów i mikroelementów, a miód jest pożywką dla naszego mózgu i źródłem witamin. Przed każdym posiłkiem (3 razy dziennie) należy wypić mieszankę jednego żółtka i łyżeczki miodu.

Na śniadanie można napić się herbaty lub kawy z małym kawałkiem chleba żytniego. Pierwszego dnia na lunch można zjeść 90 g niskotłuszczowego sera, a drugiego dnia - 150 g ryby z gotowaną kapustą. Dopuszcza się uzupełnienie posiłku herbatą. Na obiad pierwszego dnia przygotuj rosół z kurczaka z chlebem żytnim, a drugiego dnia 90 g sera z chlebem żytnim. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem.

Monodiety

Kolejna popularna opcja szybkiej utraty wagi. Trudno to wytrzymać, więc zważ swoją siłę. Twoja dieta może składać się z 250 g gotowanego ryżu, płatków owsianych lub kaszy gryczanej bez soli i oleju. Istnieją opcje, w których zboża zastępuje się kefirem, można wypić do litra niskotłuszczowego napoju dziennie. Poza tym istnieje wiele diet, które sugerują spożywanie przez kilka dni jabłek, mandarynek, ananasów, ogórków, cukinii, grejpfrutów czy pomarańczy. W każdym razie takie monodiety zaleca się stosować wyłącznie jako dni postu, nie można ich stosować dłużej niż 2 dni.

Dziś zakończymy przegląd metod ekspresowych, które obiecują szybkie i bardzo trudne w utrzymaniu rezultaty. Poświęćmy czas na bardziej zbilansowane kompleksy, które działają wolniej, ale pozwalają utrwalić uzyskany efekt i nie powodują uszczerbku na zdrowiu. Będziemy kierować się badaniami i ankietami społecznymi, według których wyłoniono dziesięć najlepszych diet.

„Sześć płatków” – dobra dieta na odchudzanie w domu

System ten został opracowany przez szwedzkiego dietetyka i z roku na rok zyskuje coraz większą popularność. Rzeczywiście, imponująco, ośmiu na dziesięć kobiet udało się osiągnąć swoje cele. Dzieje się tak pomimo tego, że nie musisz cierpieć z powodu głodu i zapadać na przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. Waga na tej diecie wynosi od 500 do 800 g dziennie. Dzięki temu możesz łatwo schudnąć 10-15 kg w ciągu dwóch tygodni. Piękno tej diety polega na tym, że po skończeniu jednej rundy możesz od razu rozpocząć drugą i tak dalej, aż osiągniesz swój cel.

W istocie dieta ta opiera się na zasadach odrębnego odżywiania. Sześć płatków - sześć monodiet, które następują po sobie. To nie tylko system odchudzania, ale także ciekawa gra. Zanim zaczniesz, musisz przedstawić kwiat z sześcioma płatkami, które będziesz odrywać jeden po drugim. Na pierwszym płatku widnieje napis ryba. Kiedy dzień się kończy, płatek odpada. Drugie to warzywa. Trzeciego dnia będziesz miał kurczaka, czwartego - płatki, piątego - twarożek, szóstego - owoce.

Jest to dość łatwa dieta, ponieważ nie męczysz się potrawami. Nawet jeśli nie lubisz ryb, możesz sobie z nimi poradzić przez jeden dzień.

Dieta „Czarodziejka”

W ankietach ten system zajmuje drugie miejsce, to kolejna dobra dieta na odchudzanie w domu. Uwielbiamy zaczynać nowe życie w poniedziałek, dlatego menu ułożone jest według dni tygodnia. Pierwszy dzień to „Biały Poniedziałek”, kiedy można zjeść twarożek i kefir, mleko i jogurt bez dodatków owocowych. Drugi dzień to „Słodki Wtorek”. Minął dopiero jeden dzień diety, a już można zadowolić się słodkimi owocami i warzywami (marchew, buraki), dozwolone są suszone owoce i miód, jagody, galaretki owocowe bez cukru. Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, dopuszczalny jest spodek dżemu owocowego i 50 g gorzkiej czekolady. Trzeci dzień to dzień mięsny, nazywany „środą odżywczą”. Można jeść chude mięso, drób, jajka, owoce morza i ryby. Czwartek to „dzień zupy”. Gotuj buliony warzywne, mięsne i rybne, a także różnorodne zupy bez smażenia. Piąty dzień to „gotowanie”, dopuszczalna jest każda owsianka bez masła. W sobotę będziesz miał dzień postu. W tym dniu można napić się kawy i herbaty, kompotów, wody, ale wszystkie napoje muszą być bez cukru. Ostatni dzień to „sałatka”. Można przygotować ulubioną sałatkę z wiechy lub kapusty, winegret z groszkiem. Co najważniejsze, nie dodawaj majonezu i wiejskiej śmietany. Zawartość tłuszczu w serze również nie powinna przekraczać 20%. W ciągu tygodnia możesz pozbyć się 3-5 kg, jeśli chcesz stracić więcej zbędnych kilogramów, po prostu powtórz kurs. Powyższe dwa systemy są najlepszymi dietami odchudzającymi. Recenzje potwierdzają, że łatwo się ich trzymać, nie ma uczucia głodu.

Dieta „Drabina”

Pięć dni – pięć kroków do nowego wyglądu. Systemu tego nie można zignorować przy omawianiu najlepszych diet odchudzających. Recenzje na jego temat nie są już tak różowe, bo trudniej się go trzymać niż dwa poprzednie. Ale rezultaty są tego warte. Pierwszy dzień to etap oczyszczania, kiedy można napić się wody, zjeść jabłka i zastosować węgiel aktywowany. Drugi dzień to etap rekonwalescencji, konieczne jest przywrócenie normalnej mikroflory jelitowej. Można jeść twarożek, pić kefir i wodę. Następny dzień to krok energetyczny, który ma na celu redukcję stresu wywołanego tym programem. W tym dniu można jeść suszone owoce i miód. Następnie następuje etap budowania – dzień poświęcony pokarmom białkowym (kurczak i indyk). Ostatni etap to etap spalania tłuszczu, można jeść płatki owsiane, a także warzywa i owoce, czyli źródła błonnika. W ciągu pięciu dni możesz schudnąć od 2,5 do 5 kilogramów. Uważa się, że jest to najlepsza dieta na odchudzanie.

Dieta „Puszkinka”

Prawdziwe zbawienie dla tych, którzy muszą dużo stracić. Autor tej techniki pozbył się 35 kg. Dla niej jest to najlepsza dieta na odchudzanie, jednak wielu powie, że system ma zbyt rygorystyczny plan żywieniowy. Niemniej jednak dieta ta została zatwierdzona przez wielu dietetyków. Będziesz potrzebował trzech produktów: kaszy perłowej, ryby i kefiru. Można dodać kapustę. Namoczyć 100 g kaszy perłowej przez noc, a rano wstawić do gotowania na godzinę. Otrzymasz 400 g owsianki, którą należy podzielić na 5 posiłków. Rano do owsianki można dodać szklankę kefiru, na obiad kawałek ryby, a na podwieczorek talerz grubo startej kapusty. Nie bez powodu umieściliśmy go dzisiaj na naszej liście, biorąc pod uwagę najlepsze diety na odchudzanie. Daje niesamowite rezultaty.

Dieta „oczyszczająca”.

I kontynuujemy nasz obszerny temat. Rzeczywiście, najlepsze diety na odchudzanie są dziś opisywane nie tylko przez leniwych, z tej odmiany postaramy się wyizolować tylko najlepsze i najskuteczniejsze systemy. Dieta ta jest zalecana przez dietetyków, ponieważ pomaga oczyścić organizm. W ciągu tygodnia schudniesz około 10 kg. Pierwszy dzień picia. Można użyć wywarów z suszonych owoców lub bulionów, wody i zielonej herbaty. Drugi dzień to sałatki warzywne, koniecznie dodaj do nich kapustę. Trzeci dzień znowu pije. Czwarty jest owocowy, pamiętaj o włączeniu do swojej diety grejpfrutów. Piąty dzień to białko, można zjeść filet z kurczaka lub jajka. Szósty dzień picia. Siódmy dzień jest ostatnim, można zjeść dwa jajka na śniadanie, przekąskę owocową, lekki rosół na obiad, owoce na podwieczorek i surówkę z kapusty na obiad. To naprawdę najlepsza dieta na schudnięcie 10 kg.

Dieta „Montignac”

Jest to raczej nowy system odżywiania, który pozwala bez większego wysiłku pozbyć się 10 kg w 30 dni. Autorzy nie opisują menu krok po kroku, ale podają ogólne wskazówki, którymi można się kierować. Konieczne będzie ograniczenie do minimum spożycia czystego cukru i produktów go zawierających. Konieczne jest wykluczenie z diety różnych sosów i przypraw: majonezu, keczupu i musztardy. Unikaj pieczywa pszennego, lepiej brać chleb żytni z otrębami. Całkowicie wyeliminuj produkty zawierające dużo skrobi: ziemniaki, kukurydzę, proso, biały ryż. Nie można łączyć jednocześnie produktów tłustych i węglowodanów (pieczywo z masłem). Należy jeść trzy posiłki dziennie, pić 2 lub więcej litrów wody i całkowicie powstrzymać się od alkoholu. To bardzo dobra dieta na odchudzanie w ciągu miesiąca.

O dietach można rozmawiać bez końca. Jeden system może być odpowiedni dla każdej osoby, a inny może być nie do przyjęcia. Dlatego dokonaliśmy przeglądu 10 najlepszych diet na odchudzanie, aby spośród tej odmiany móc wybrać dokładnie tę, która będzie Ci najbliższa.

Przybyło Ci kilka zbędnych kilogramów, a przed Tobą festiwal lub impreza, na której musisz wyglądać jak najlepiej... W takiej sytuacji wyjście jest tylko jedno – działać szybko. Każda znana aktorka ma swój ulubiony „szybki” przepis.

Ale dietetycy nigdy nie przestają ostrzegać: walka z nadwagą nie polega na tym, że trzeba podążać za modą. Większość szybko działających diet, które natychmiast stały się popularne, pomaga schudnąć z powodu utraty płynów. Gdy tylko wrócisz do poprzedniej diety, Twoja waga powróci.

Courteney Cox i Liz Hurley schudły dzięki tej diecie. Autor niezwykłego systemu odżywiania, Peter D'Adamo, uważa, że we krwi znajdują się składniki, które spokojnie rozkładają niektóre pokarmy, a inne odrzucają. Dlatego niektóre pokarmy pomagają w trawieniu, inne szkodzą.

Mówią, że dieta pomogła wielu osobom pozbyć się poważnych chorób. Ale nie zostało to potwierdzone naukowo.

plusy

Dieta przypadnie do gustu osobom lubiącym przestrzegać zasad. Daje jasne instrukcje co, jak i kiedy można jeść.
+ Nie ma potrzeby rezygnować z alkoholu i kawy (znowu wszystko zależy od grupy krwi).
+ Na liście dozwolonych produktów znajdziesz takie, których jeszcze nie próbowałeś. To będzie interesujące.

Minusy

– Twoje ulubione danie może znajdować się na liście produktów zabronionych. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma ku temu oczywistych powodów. Na przykład osoby z grupą krwi II nie powinny jeść bananów. Ale to ulubione danie wszystkich fanów diet.
– Jeśli gotujesz dla rodziny, dość trudno jest „dogodzić” wszystkim.
– W tej diecie jest wiele ograniczeń, przez co szybko się nią znudzisz.

Dieta z zieloną herbatą

Zielona herbata przyspiesza metabolizm. Zwiększa także termogenezę, proces umożliwiający organizmowi spalanie kalorii. Kilka filiżanek zielonej herbaty – i 70 kalorii zniknęło! Top modelka Sophie Dahl oprócz picia zielonej herbaty ograniczyła w swojej diecie ilość węglowodanów.