So entspannen Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen. Möglichkeiten, vor dem Zubettgehen wieder zur Ruhe zu kommen
Entwickeln Sie Konsistenz in Ihrem Schlaf. Konsistenz ist wichtig, wenn Sie gut schlafen möchten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Eine Routine (z. B. ein Bad vor dem Schlafengehen) hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und bereitet Sie auf den Schlaf vor.
Schaffen Sie ein entspannendes Schlafzimmer. Ihr Bett sollte ausschließlich zum Schlafen dienen! Es ist keine gute Idee, zu arbeiten, zu telefonieren, Rechnungen zu bezahlen usw., ohne aufzustehen. Ihr Gehirn muss erkennen, dass Ihr Bett ein Ort zum Schlafen und zur Freiheit von allem ist, was mit der Arbeit zu tun hat. Wenn Sie zu Bett gehen, sollte der Raum weder zu heiß noch zu kalt und möglichst dunkel und ruhig sein. Schalten Sie morgens das Licht ein oder öffnen Sie die Vorhänge, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Aufstehen ist.
Trennen. Lassen Sie Ihren Geist abschalten. Arbeiten Sie erst im letzten Moment vor dem Schlafengehen. Beenden Sie alle Arbeiten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Bringen Sie Ihren Geist in Ordnung. Schreiben Sie eine Liste darüber, was Sie an diesem Tag erreicht haben, oder streichen Sie Ihre Erfolge von Ihrer To-Do-Liste. Möglicherweise ist es der Alltag, der am häufigsten Stress verursacht. Erstellen Sie eine neue To-Do-Liste für den nächsten Tag. Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu entrümpeln, besteht darin, Ihre Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben.
Atmen. Richtiges Atmen ist die einfachste und effektivste Entspannungstechnik, aber nur wenige Menschen wenden sie richtig an und viele denken, dass sie nur „tief durchatmen“ müssen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf Ihren Bauchbereich und dehnen Sie ihn aus, sodass sich Ihr Arm bewegt. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren Bauch anzuspannen, während Sie Schultern und Brust ruhig halten. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Ein- und Ausatmung ungefähr gleich lang sind.
Wählen Sie die Speisen und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, sorgfältig aus. Koffein und Tabak stören den Entspannungsprozess und können den natürlichen Schlafrhythmus stören. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber zu viel davon kann sich auch negativ auf Ihren Schlafrhythmus auswirken. Deutlich besser geeignet sind warme Getränke vor dem Schlafengehen, etwa warme Milch oder heiße Schokolade. Außerdem sollten Sie darauf achten, über den Tag verteilt weder zu viel noch zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Ein Snack vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein, aber essen Sie nicht zu viel, da dies Ihren Körper dazu zwingt, die Nacht mit der Verdauung zu verbringen. Milch, Truthahn und Erdnüsse enthalten schlaffördernde Nährstoffe. Warum also nicht vor dem Schlafengehen ein Truthahn- oder Erdnussbutter-Sandwich essen?
Lernen Sie, Spannungen abzubauen. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, schreiben Sie das Problem auf und überlegen Sie, was Sie tatsächlich tun können, um es zu lösen. Schreiben Sie die möglichen Optionen auf und werfen Sie dann das Blatt Papier und die damit verbundene Spannung weg.
Visualisieren. Wenn Sie sich immer noch gestresst fühlen, versuchen Sie es mit einer Visualisierungsübung. Dazu müssen Sie sich einen Ort vorstellen, an dem Sie sich ruhig und glücklich fühlen. Dies kann ein realer Ort sein oder ein fiktiver Ort, in der Gesellschaft einer bestimmten Person oder in Einsamkeit. Stellen Sie sich die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Geschmäcker vor, die Sie sich wünschen. Konzentrieren Sie sich auf die anderen Menschen dort, ihre Kleidung, das Wetter. Je detaillierter das Bild ist, desto wirkungsvoller ist das Ergebnis.
Bei längerer Belastung durch eine Stresssituation nimmt die nervöse Erregbarkeit zu. Wenn ein Mensch zu Bett geht, wird er von ängstlichen Gedanken gequält. Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) entwickelt sich allmählich. Um den Folgen eines chronischen Schlafmangels vorzubeugen, müssen Sie lernen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und einzuschlafen. Ratschläge von Psychotherapeuten, Entspannungsmethoden und pflanzliche Heilmittel helfen. Bei schweren psychischen Störungen können Sie auf Medikamente und die Hilfe eines Spezialisten nicht verzichten. Ärzte verschreiben Medikamente je nach Zustand des Patienten.
Stress führt zu Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine Person kann einfach nicht schlafen, wenn sie an die Ereignisse des Tages denkt. Allmählich verschlimmern die Anzeichen von Schlaflosigkeit die Situation. Durch Schlafmangel nimmt die nervöse Anspannung zu, was zu Reizbarkeit und emotionaler Depression führt.
Es ist wichtig zu wissen! Bei einer schweren psychischen Störung wachen Menschen regelmäßig mitten in der Nacht auf, wie nach einem Albtraum. Das Aufwachen fällt morgens schwer und das Schwächegefühl hält den ganzen Tag über an. Der Körper beginnt sich abzunutzen, was mit Komplikationen verbunden ist.
Einstufung
Schlaflosigkeit kann Wochen oder Monate andauern, sporadisch auftreten oder ein ständiges Problem darstellen. Jede Art hat ihre eigenen Eigenschaften.
Es gibt 3 Hauptformen von Schlafstörungen:
- Situative Schlaflosigkeit ist nach einem leichten Nervenschock (Umzug, Teamwechsel) ein Problem. Eine Person kann ruhig einschlafen, nachdem sie eine Phase der Anpassung an neue Bedingungen durchlaufen hat.
- Kurzfristige Schlaflosigkeit tritt vor dem Hintergrund einer ernsthaften Stresssituation auf, die durch den Tod eines Verwandten, eine Scheidung oder eine Entlassung verursacht wird. Nur mit der Zeit kann der Patient ruhig schlafen. Es dauert mehrere Wochen bis hin zu 2-3 Monaten oder länger, bis man sich daran gewöhnt hat.
- Chronische Schlaflosigkeit dauert mehr als 30 Tage. Aufgrund schwerer psychischer Störungen kommt es zu länger anhaltenden Schlafstörungen. Die Behandlung sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Das Problem verschwindet möglicherweise nicht von alleine.
Klinisches Erscheinungsbild und ursächliche Faktoren
Schlaflosigkeit äußert sich durch längeres Einschlafen. Bei ständiger Stressbelastung verstärkt sich das Krankheitsbild.
Vor dem Hintergrund des chronischen Schlafmangels beginnen folgende Symptome den Patienten zu stören:
Schlaflosigkeit äußert sich bei jedem Menschen in unterschiedlichem Ausmaß, je nach Art und Schwere des Schlafmangels. Um das Problem zu beseitigen, müssen Sie den Reizstoff beseitigen und Entspannungstechniken anwenden. Es lohnt sich, sich auf die folgende Liste von Gründen für die Entwicklung von Neurosen zu konzentrieren:
- Schwierigkeiten bei der Arbeit;
- Entlassung;
- Tod geliebter Menschen;
- langer Krankheitsverlauf;
- Behinderung;
- Probleme im Privatleben;
- ständige Überlastung.
Schlaflosigkeit vor dem Hintergrund nervöser Übererregung ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Neugeborene typisch.
Es ist wichtig zu wissen! Das Baby hat möglicherweise Angst vor etwas oder verspürt durch das Zahnen Stress. Ein schulpflichtiges Kind ist in der Schule und im Sportverein überlastet. Verschärft wird die Situation durch hormonelle Schwankungen, die für die Pubertät charakteristisch sind.
Behandlungsmethoden
Der Kern der Behandlung von durch Stress verursachter Schlaflosigkeit besteht darin, die Reizstoffe loszuwerden. Wir sprechen über die Einnahme von Beruhigungsmitteln, den Einsatz von Entspannungstechniken und die Befolgung der Empfehlungen von Spezialisten.
Wie Sie sich vor dem Zubettgehen im Bett entspannen können, sehen Sie in der folgenden Liste:
- Medikamente mit beruhigender Wirkung einnehmen;
- verwenden Sie Volksrezepte;
- Entspannungstechniken anwenden;
- Machen Sie sich mit dem Algorithmus zur richtigen Vorbereitung auf das Zubettgehen vertraut.
Beratung! In schwierigen Situationen sollten Sie einen Psychotherapeuten und Somnologen konsultieren. Ärzte helfen dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren und den ursächlichen Faktor zu beseitigen.
Drogen Therapie
Basierend auf den Untersuchungsergebnissen und den störenden Symptomen verschreibt der Arzt Medikamente. Experten verbieten eine Selbstmedikation, da diese den Zustand verschlimmern und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen kann. Bei der Einnahme folgender Medikamentengruppen kommt es zu einer Entspannung vor dem Schlafengehen:
- Antidepressiva;
- Nootropika;
- Beruhigungsmittel;
- Neuroleptika.
Wenn sich ein Kind vor dem Schlafengehen nicht beruhigen kann, lohnt es sich, pflanzliche Produkte zu verwenden. Kamillensud ist für Babys bis 2 Monate geeignet. Homöopathische Arzneimittel helfen Kindern ab 1 Jahr, gut einzuschlafen. Konsultieren Sie vor der Einnahme unbedingt Ihren Kinderarzt.
Anwendung der Kräutermedizin
Produkte auf Basis von Johanniskraut, Melisse, Minze, Herzgespann, Baldrian und anderen Kräutern mit beruhigender Wirkung beruhigen und ermöglichen ein schnelles Einschlafen. Es ist notwendig, streng nach Rezept zu kochen. Zur Behandlung von stressbedingter Schlaflosigkeit eignen sich folgende Medikamente:
| Bilden | Kochmethode |
|---|---|
| Tee | 2 TL. Gießen Sie die zerkleinerten Rohstoffe in ein Glas kochendes Wasser. 10 Minuten einwirken lassen. |
| Infusion | Gießen Sie die zerkleinerten Blätter und Knospen in kochendes Wasser. Das Verhältnis von Rohstoffen und Wasser beträgt 1:10. Warten Sie 15–20 Minuten. |
| Dekokt | Wurzeln und Stängel in einem kleinen Fenster kochen, bis sie kochen. Die Proportionen ähneln dem vorherigen Rezept. Abkühlen lassen. Entfernen Sie die Rohstoffe aus der Brühe. |
| Tinktur | Übergießen Sie die Knospen und Blätter mit Alkohol im Verhältnis 1:5. An einem dunklen Ort ziehen lassen. Nach 10 Tagen abseihen. |
Die Dauer der Therapie variiert je nach gewählter Verordnung und Schwere der psycho-emotionalen Störung.
Aufmerksamkeit! Wenn eine allergische Reaktion festgestellt wird, müssen Sie die Behandlung abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken helfen Ihnen, die Nervosität zu stoppen. Ihre Essenz besteht darin, das Nervensystem und das Muskelgewebe zu beruhigen. Die Wahrscheinlichkeit einer Gesundheitsschädigung wird auf ein Minimum reduziert. Eine Liste nützlicher Techniken, mit denen Sie so schnell wie möglich einschlafen können, finden Sie in der Tabelle:
| Entspannungsmethode | Beschreibung |
|---|---|
| Mäßige körperliche Aktivität | Wenn Sie sich leicht müde fühlen, können Sie schneller einschlafen. Sie müssen täglich mindestens eine halbe Stunde dem Sport widmen. Es empfiehlt sich, mittags Sport zu treiben, um den Körper vor der Ruhepause nicht zu überlasten. Abends können Sie 15–20 Minuten damit verbringen, Ihre Muskeln mit Yoga-Asanas zu entspannen. |
| Atemübungen | Legen Sie sich auf das Bett und atmen Sie tief durch die Nase ein. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Die Atmung sollte ruhig sein und das Muskelgewebe sollte entspannt sein. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Minuten lang. |
| Entspannende Massage | Nach einer Massage sind Muskeln und Geist vollkommen entspannt. Wenn kein Partner da ist, der weiterhelfen kann, eignen sich Selbstmassagetechniken für die häuslichen Verhältnisse. Besonderes Augenmerk sollte auf den Kragenbereich gelegt werden. Verbessern Sie die Wirkung von Aromaöl. |
| Muskelentspannungstechnik | In liegender Position ist es notwendig, verschiedene Muskelgruppen abwechselnd zu beanspruchen. Sie müssen für jeden Ansatz 5-6 Sekunden aufwenden. Die Atmung sollte ruhig bleiben. Bei richtiger Anwendung wird das Gehirn von ängstlichen Gedanken befreit und der Körper entspannt sich. |
| Ein Bad nehmen | Ein Bad hilft Ihnen, sich keine Sorgen mehr zu machen. Die Wassertemperatur sollte zwischen 37 und 40° liegen. Zusätzlich sollten Sie Aromaöl oder Meersalz verwenden. Es ist besser, den Eingriff abends durchzuführen. |
| Lektüre | Beim Lesen eines interessanten Buches beruhigt sich das Nervensystem. Wichtig ist nur, dass man sich bei dem Vorgang nicht zu sehr hinreißt, um die Augen nicht zu überlasten und Zeit zum Entspannen zu haben. |
| Wirkung von Musik | Um nervöse Spannungen abzubauen, empfehlen Somnologen, entspannende Melodien oder Naturgeräusche zu hören. Ohne Ihr Wissen beginnt die Person einzuschlafen. |
Das Wort des Therapeuten ist der Schlüssel zum Stressabbau. Wenn es sich um ein schweres psychisches Trauma handelt, reichen Entspannungstechniken allein möglicherweise nicht aus. Ärzte empfehlen, allgemein anerkannte Entspannungsmethoden mit speziellen Techniken zu kombinieren:
| Methodik | Beschreibung |
|---|---|
| Anderen und sich selbst vergeben | Beseitigen Sie unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie, den Groll gegen andere und sich selbst wegen der von Ihnen begangenen Verfehlungen loszulassen. Wiederholen Sie die Aktion mehrmals. |
| Den Geist befreien | Geschlossene Augen. Versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen. Es wird hilfreich sein, Gedanken mit vom Wind zerstreuten Wolken zu vergleichen. Das Bewusstsein der Gedankenkontrolle muss im Kopf bleiben. |
| Visualisierung | Setzen Sie sich bequem auf das Bett. Erinnern Sie sich an eine schöne Erinnerung oder stellen Sie sich etwas Angenehmes vor. |
| Meditation | Legen Sie sich hin und befreien Sie Ihren Geist von fremden Gedanken. Beginnen Sie, Ihre Atmung zu überwachen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Dauer der Ein- und Ausatmung. Meditiere 15-20 Minuten lang. |
Richtige Vorbereitung fürs Zubettgehen
Durch Stress verursachte Schlaflosigkeit kann durch schweres Essen in der Nacht, ein unbequemes Bett, Umwelteinflüsse und andere Kleinigkeiten verschlimmert werden. Entspannungstechniken und Pillen allein können das Problem nicht lösen. Kompetente Ratschläge zur richtigen Vorbereitung auf das Zubettgehen helfen:
- Abendspaziergänge machen;
- einen Schlaf-Arbeitsplan einhalten;
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen.
- Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor der Ruhepause ein.
- Schaffen Sie eine dunkle und ruhige Umgebung im Raum.
- Vermeiden Sie visuellen Stress vor dem Schlafengehen.
- Abendrituale durchführen (Tee trinken, ein Buch lesen, ein Bad nehmen);
- Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer gut belüftet ist.
Einführung.
Die Entspannung vor dem Schlafengehen ist für jeden anders. Es hängt alles von Gewohnheiten, physiologischen und psychologischen Eigenschaften und Vorlieben ab. Die grundlegenden Methoden und Entspannungsmethoden sind die gleichen. Ich biete einen Überblick über die wichtigsten Bereiche, die einen guten Schlaf und die Wiederherstellung der Kraft nach Arbeitstagen fördern.
Sport treiben und baden.
Körperübungen sollten 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Sie sollten ruhig sein und die Muskeln des Körpers entspannen. Es ist gut, ein paar Dehnübungen zu machen. Danach verspüren Sie eine angenehme Muskelermüdung. Einer der empfohlenen Komplexe ist wie folgt:
auf dem Boden liegen und entspannen;
Heben Sie die gestreckten Beine nacheinander 10–15 cm über den Boden und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an und entspannen Sie sich nach 10 Sekunden. 10 Mal wiederholen;
Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, heben Sie sie 10-15 cm über den Boden, halten Sie diese 10 Sekunden lang unter Spannung, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen;
Falten Sie Ihre Handflächen vor der Brust und drücken Sie abwechselnd zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen;
Beugen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammenzubringen. 10 Sekunden lang gedrückt halten, 10 Mal wiederholen;
Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich.
Spannen Sie Ihren ganzen Körper für 10 Sekunden an, entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen.
Nach dem Sport empfiehlt es sich, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen. Ein Bad kann mit einer Aromatherapie kombiniert werden. Geben Sie dazu ein paar Tropfen Aromaöle oder Kräutersud ins Wasser. Sie können Kerzen anzünden und angenehme, ruhige Musik hören. Es wird empfohlen, 45 Minuten vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen.
Meditation und Atemübungen.
Meditation und Atemübungen können auch bei Kerzenschein und angenehmer Musik durchgeführt werden. Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die im Laufe des Tages angesammelte schlechte Energie den Körper zusammen mit der Luft verlässt. Es wird empfohlen, „aus dem Bauch“ zu atmen, also durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Bei dieser Übung müssen Sie nur an gute und angenehme Dinge denken. Eine Kerzenflamme und Musik helfen Ihnen, sich wunderschöne Naturbilder und Bilder vorzustellen.
Die Affirmation „Ich möchte schlafen!“, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit vor dem Zubettgehen wiederholen, hilft Ihnen, mit der Zeit problemlos einzuschlafen. Der Körper beginnt, diesen Satz als einen Befehl zur Ruhe wahrzunehmen.
Entspannende Massage.
Shia Tsu-Akupressur hilft, einen müden Körper zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Um es richtig durchzuführen, müssen Sie die Hauptpunkte studieren. Mit den Fingerspitzen wird eine Massage mit allmählich zunehmendem Druck auf eine bestimmte Stelle durchgeführt. Sie können Ihre Lieben bitten, Ihnen bei der Massage zu helfen oder es selbst zu tun:
*Massieren Sie den Nacken- und Kragenbereich;
*Drücken Sie die Fingerkuppen;
*Eine große Anzahl von Nervenenden konzentriert sich auf die Sohle und die Zehen.
*Schmerzpunkte auf der Oberseite des Kopfes helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Das Kämmen der Haare mit monotonen Bewegungen ist auch eine Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Trinken Sie beruhigenden Kräutertee und machen Sie abends Schönheitsbehandlungen, um die Haut Ihres Gesichts und Halses zu verjüngen und zu nähren. Es wird empfohlen, abends ein wenig Bücher zu lesen, ein angenehmes Gespräch zu führen oder einen guten Film anzusehen.
Entspannen im Bett.
Nachdem Sie das Bett gemacht, die Kissen aufgeschüttelt und sich im Bett wohlgefühlt haben, entspannen Sie Ihren gesamten Körper geistig. Beginnen Sie am Kopf und gehen Sie tiefer bis zu den Füßen. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Muskeln entspannen und wie eine warme Welle Ihren gesamten Körper bedeckt. Spüren Sie die Gemütlichkeit und den Komfort. Atme tief und gleichmäßig. Beginnen Sie mit dem Zählen bei 100. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sich etwas Angenehmes vor. Diese Methode hilft Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Beim Einschlafen können Sie erraten, wovon Sie träumen möchten. Sie sagen, dass man auf diese Weise prophetische Träume sehen kann.
Abschluss.
Sehr oft erledigen wir nach der Arbeit schnell die Hausarbeit und fallen vor Müdigkeit einfach aufs Bett. Sie müssen jedoch Zeit für Ihren Liebsten finden und sich Zeit für ihn nehmen. Nach Wasseranwendungen oder 10 Minuten Meditation fallen Sie in einen tiefen und gesunden Schlaf. Wenn Sie abends auf sich selbst achten, werden Sie sich am Morgen wirklich ausgeruht und gestärkt fühlen.
Gute Nacht allerseits!
Zu wissen, wie man sich vor dem Schlafengehen beruhigt, ist etwas, das jeder braucht. Am häufigsten gibt es jedoch drei Kategorien von Patienten: Frauen, ältere Menschen, Kinder. Erwachsene beherrschen komplexe Autotrainings- und Selbstentspannungstechniken. Es ist wichtig, Kinder an einen Tagesablauf zu gewöhnen und alle Arten von Aktivitäten, die mit emotionaler Erregung verbunden sind, 4 Stunden vor dem Zubettgehen einzuschränken. Werfen wir einen kurzen Überblick über Entspannungsmethoden, die für Erwachsene und Kinder geeignet sind.
Laut Statistik leiden etwa 60 % der erwachsenen Russen an Schlafstörungen. Stress, Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, die Wirtschaftskrise, ein Leben in einem dichten Informationsfluss geraten in Konflikt mit unseren biologischen Gegebenheiten. Erwachsene können dem geschäftigen Rhythmus des Lebens emotional nicht entfliehen und wertvolle Nachtstunden nicht mit Schlaf, sondern mit Erfahrungen verbringen, die mit der Vergangenheit oder Zukunft verbunden sind.
Die Unfähigkeit, ihr Nervensystem zu beruhigen, kompensieren die Russen durch den aktiven Konsum von Schlaftabletten. In unserem Land werden Schlaftabletten 20-mal häufiger eingenommen als im Westen.
Das Gefährlichste ist, dass Menschen dazu neigen, diese Medikamente ohne ärztliche Verschreibung und ohne kompetente Erforschung der Probleme, die Schlaflosigkeit verursachen, zu kaufen. Die Folgen einer unkontrollierten Anwendung können sehr gefährlich sein: Wenn beispielsweise ein an Apnoe leidender Patient ohne Kenntnis seiner Diagnose eine starke Schlaftablette kauft, ohne einen Arzt zu konsultieren, kann er an einem Atemstillstand sterben.
Es ist Zeit zu lernen, wie man ohne Medikamente einschlafen kann.
Vorteile drogenfreier Methoden:
- machen nicht süchtig;
- keine gesundheitlichen Schäden bei Langzeitanwendung;
- der Tod ist ausgeschlossen;
- der Patient arbeitet mit der Ursache des Problems – emotionaler und mentaler Stress;
- Diese Methoden helfen wirklich.
Solche Techniken sind nicht für jeden geeignet: Sie müssen sie speziell erlernen. Für diese Eingriffe müssen Sie in Ihrem Tagesablauf besondere Zeit einplanen. Es ist nicht einfach, denn das Schwierigste ist, seinen Lebensstil zu ändern.
Mit der Erfindung der elektrischen Beleuchtung ziehen es Erwachsene vor, den aktiven Teil des Tages zu verlängern und den unproduktiven Teil des Tages zu minimieren. Allerdings zwingen gesundheitliche Probleme durch chronischen Schlafmangel viele dazu, ihren Tagesablauf zu überdenken.
Neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge analysiert das Gehirn im Schlaf die Funktion der inneren Organe und rekonfiguriert alle Systeme, um so zur Erhaltung der Gesundheit beizutragen. Umgekehrt führt chronischer Schlafmangel – bereits eine Stunde am Tag – zu einer Schwächung des Immunsystems, nachteiligen Veränderungen des Blutdrucks und Stoffwechselstörungen.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, mehr zu schlafen und früher zu Bett zu gehen, aber das hilft nicht. Zu Bett gehen bedeutet nicht, sofort einzuschlafen. Was können Sie tun, damit der gewünschte Schlaf so schnell wie möglich eintritt? Wie meistere ich die Entspannung vor dem Schlafengehen?
Beruhigen Sie sich mit Aromatherapie. Entspannen Sie Ihre Muskeln in einem warmen Bad. Bitten Sie Ihren Partner um eine sanfte Massage. Yoga oder Atemübungen liefern hervorragende Ergebnisse.
Wie kann sich ein kleiner Mensch vor dem Schlafengehen entspannen? Einschlafprobleme bei Vorschulkindern sind meist mit einer Überstimulation des Nervensystems verbunden, bei Jugendlichen stehen die Nutzung von Gadgets bis spät in die Nacht und der psycho-emotionale Stress, der mit dem Lernen in der Schule einhergeht, im Vordergrund.
Die Position der Eltern muss fest sein: Wenn das Kind längere Zeit nicht einschlafen kann, müssen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen alle Quellen emotionaler Stimulation entfernt werden: Fernseher, Computer, Telefon.
Bringen Sie Ihrem Baby bei, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. In dieser Situation ist es sehr nützlich, das Buch der schwedischen Psychologen Karl-Johan und Forssen Erlin „Das Kaninchen, das schlafen will“ vorzulesen.
Gemeinsam mit Roger Rabbit lernen Kinder, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen:
Diese Veröffentlichung wird dazu beitragen, Kinder im Vorschul- und Grundschulalter einzuschlafen.
Sie können es selbst tun: Verfassen Sie Ihr eigenes „schläfriges“ Märchen, bringen Sie Ihrem Kind bei, seine Muskeln konsequent zu entspannen.
Das Einschlafen fällt Ihnen leichter, wenn Sie einen kurzen Abendspaziergang machen.
Sprechen Sie darüber, was Ihren Sohn oder Ihre Tochter stört, und sagen Sie ihm, wie Sie die aufgetretenen Schwierigkeiten lösen können.
Sie können ein Bad mit einem Aufguss aus beruhigenden Kräutern nehmen oder sich eine entspannende Massage gönnen.
Die Hauptsache ist, auf den psycho-emotionalen Zustand des kleinen Menschen zu achten. Geben Sie dem Baby das Gefühl, dass es nicht allein ist, dass es geliebt wird, dass es in Sicherheit ist und dass alle Probleme gelöst werden können.