Температура воды в проруби на крещение. Когда купаются в проруби на крещение

Моржевание - короткое погружение в ледяную воду или плавание в ней на небольшие расстояния, это занятие является разновидностью зимнего плавания. Во время моржевания организм быстро теряет много тепла.

Это занятие популярно, так как позволяет усилить иммунитет, улучшить кровообращение и терморегуляцию организма. На моржей часто смотрят как на чудаков, а зимнее купание вообще сопровождается большим количеством мифов.

Интересно, что многие мифы зачастую вообще взаимоисключающи. Рассмотрим же основные легенды о данном необычном, но полезном занятии.

Моржи никогда не простужаются. Это неправда, моржи так же подвержены простудным заболеваниям, хотя и намного реже, чем обычные люди.

Моржевание помогает развить мускулатуру и улучшить фигуру. Моржи вовсе не обязательно должны быть накачанными и подтянутыми. Ведь это занятие улучшает работу многих систем организма, однако на величину мышечной массы влияния не оказывает. Чтобы ее увеличить, надо вместе с моржеванием заниматься двигательными или силовыми упражнениями.

До и после моржевания необходимо выпивать крепкие спиртные напитки. Это правило не относится к настоящим моржам, которые до моржевания не пьют, так как это приводит к нарушению естественной терморегуляции организма, что влечет негативные последствия. Некоторые люди сразу после окунания в ледяную воду употребляют «для согрева» крепкие напитки, однако это никакого отношения к истинному согреванию не имеет, это их личное дело. Кстати, крайне не рекомендуется употреблять вообще холодные напитки, ведь это еще более охладит дыхательные пути.

При моржевании обязательно надо нырять в воду с головой. Или же наоборот, другой миф гласит, что ни в коем случае нельзя погружаться в воду с головой. Если Вы только начали заниматься моржеванием, то все же не рекомендуется в воду окунать голову. А вот опытные моржи, в соответствии со степенью своей закалки уже вполне могут погружаться с головой.

Перед входом в ледяную воду надо попариться в горячей бане. Или другая крайность - перед заходом в воду надо раздеться и немного остыть. Рекомендуется перед началом моржевания сделать зарядку, пусть и небольшую, которая зато согреет Вас, побегать, поприседать. Горячую баню принимать не обязательно. А вот специально охлаждаться перед купанием в проруби категорически не рекомендуется!

Зимнее плавание допустимо только в местах, где рядом с прорубью есть теплое помещение, чтобы можно было бы переодеться или же баня. Если морозы несильные, а ветер слабый, то переодеваться вполне можно и на открытом воздухе. Теплое помещение рядом с прорубью понадобится для моржевания при сильных морозах.

В Сибири невозможно заниматься моржеванием, так как там сильные морозы. В Сибири возможности зимнего плавания более затруднительны, нежели в центре страны, так как трудно поддерживать прорубь в открытом состоянии. Однако для опытных моржей это не преграда - свидетельствует опыт моржей Урала, Алтая и Красноярска.

Перед началом занятиями моржевания надо подготовить организм - пройти курс закалки, принимая холодный душ. Оказывается, действие холодного душа может оказаться еще более сильным, чем ледяной воды. Это происходит по причине того, что под душем человек неподвижен, внутреннего разогрева его не происходит. Так же тело не успевает нагреть холодную воду вокруг себя, так как та сразу же уходит, сменяясь очередной порцией. Тем самым охлаждение носит более интенсивный характер. Поэтому не стоит проходить какой-то специальной подготовки, к купаниям в проруби можно приступать сразу, сперва ограничив время пребывания в воде, а для первых опытов выбирая погоду с оттепелью и несильным ветром.

У моржевания нет противопоказаний. Есть целый ряд заболеваний, обладателям которых не рекомендуется окунаться в холодную прорубь. В первую очередь это относится к болезням сердечнососудистой системы, бронхо-легочным заболеваниям, заболеваниям щитовидной железы, мочеполовой системы. Врачи отмечают, что даже для здоровых людей моржевание может стать опасным вследствие спазма сосудов, появлению судорог, чрезмерным тепловым потерям организма. Моржевание может вызывать азарт, который приглушит разумную осторожность. Поэтому при возникновении недомоганий и дискомфорта лучше приостановить занятия и обратиться к врачу.

Настоящее моржевание - это купание в проруби зимой. По силе воздействия холодом вода с температурой 4-8°С аналогично действию ледяной, поэтому моржеванием можно заниматься с осени до весны включительно, даже в тех регионах, где замерзающих водоемов нет вообще - речь идет, к примеру, о Черном море, юге Балтики, Северном море и так далее. А если неподалеку есть водоемы с холодной ключевой водой, то моржевание возможно даже летом!

В проруби вода всегда с температурой выше нуля, обычно это +4°С. Действительно, вода обладает наивысшей плотностью именно при 4°С. В замерзших водоемах такая вода, относительно теплая, опускается на дно, а на поверхности находятся слои более холодные, с температурой около 0°С. Именно туда и погружаются моржи. В процессе подготовки проруби слои можно перемешать, что может повысить температуру на поверхностном слое на 1-2°С. А вот морская вода может быть охлаждена и до -2°С.

Моржевание - исконно русское занятие, за границей такого нет. Клубы моржей раскиданы по всему миру, есть они в Бельгии и Финляндии, Канаде, США и Китае.

Моржи - спонтанные и неорганизованные люди. Это неправда, в России, к примеру, существует целая Федерация закаливания и спортивного плавания, которая занимается популяризацией этого занятия, объединяет людей. На многочисленных сайтах по моржеванию можно познакомиться с опытными людьми и получить ценные советы.

Мнения спортсменов и врачей - в нашем обзоре

Желающие искупаться в холодном водоеме начали приходить к Амурской, 1 с раннего утра. Пик активности пришелся на час дня - в эти «жаркие» минуты при температуре воздуха -25 град. С возле проруби скопилась даже очередь. Места в теплой палатке, где можно было переодеться, всем не хватало, поэтому люди раздевались прямо на улице на специальных скамейках.

Испытать на себе крещеной воды подходили не только молодые парни, но и люди постарше, девушки и даже дети. Те, кто посмелее, плавали в небольшом водоеме, а после перерыва возвращались в прорубь, но большинство делали только три «контрольных» окунания. В воздухе витал дух здоровья и радости.

Я давно хотела нырнуть и первый раз мне это удалось сделать неделю назад, - рассказывает Татьяна. - Для меня такое погружение - не просто обряд, а некий духовный подвиг. Да и на улице не холодно: когда раздеваешься и выходишь на мороз - не мерзнешь, а температура тела, видимо, понижается, поэтому вода в проруби не морозит. Когда ныряешь, находишься в легком шоке - тебе не холодно, только трясет. А потом наступает эйфорическое ощущение, будто кожа наэлектризована.

Фото автора

Несмотря на мороз, температура воды была всего лишь -1 град. С. С образовывающейся снежурой боролись спасатели - раз в полчаса специальной сеткой они сгребали ее к другой стороне проруби.

Также мы следим за безопасностью на водоеме, - рассказывает один из спасателей. - Надеваем гидрокостюмы, чтобы в экстремальном случае незамедлительно нырнуть в воду. Слава богу, пока таких случаев не было.

Полезно ли купание в проруби?

На этот вопрос однозначно и положительно отвечают члены федерации «Аквайс-спорт».

Купание в холодной воде, безусловно, положительно влияет на организм человека, - уверен Александр БРЫЛИН, президент АРОО «Федерация «АКВАЙС-спорт». - В первую очередь это профилактика простудных заболеваний.

Сами медики утверждают, что с 18 по 22 января идет уменьшение количества обращений по поводу ОРВИ. Такое купание укрепляет иммунитет, сердечную мышцу, это своего рода, гимнастика для кровеносных сосудов. Самые жизненно важные органы за счет скрытых возможностей человека восстанавливаются, оздоровляются и укрепляются.

Однако врачи уверены, что только при систематическом закаливании будет польза для здоровья. Закаливание - целая система привыкания к температурному режиму. Закаливание укрепляет иммунитет, человек легче переносит температурные перепады. А закаливание раз в год не эффективно, для организма это только экстремальная нагрузка.

Опасность все-таки есть…

Мнения всех врачей сходятся - холодная вода является стрессом для организма и неподготовленным людям нырять опасно. От таких нагрузок, по статистике, случаются гипертонические кризы, кратковременные спазмы органов дыхания, когда человек не может ни вдохнуть, ни выдохнуть, бывают и сердечные приступы. Усиливает эти симптомы употребление алкоголя.

Фото автора

Именно поэтому в часы массового скопления народа возле проруби дежурила скорая помощь, которая была укомплектована всем необходимым для оказания помощи при сердечных заболеваниях.

Людям с повышенной температурой.

Тем, кто страдает гипертонической болезнью. Перед водными процедурами следует измерить давление. Если оно повышенное, то лучше не рисковать, иначе могут быть осложнения.

Крещение Господне - христианский праздник, который отмечают 19 января. В этот день в церквях освящают воду, а на водоемах окунаются в прорубь - вода в этот день порибретает исключительные целебные свойства.

В день Крещения Господня воду можно взять из любого чистого источника, а затем освятить ее в церкви. Святая вода целебна - ее употребляют натощак для обретения силы и здоровья; ею можно окропить углы в доме - она защитит от злой силы. Есть также мнение, что в ночь на 19 января из всех источников течет святая вода - даже из обыкновенного крана в городской квартире, но церковь его не поддерживает. Святую воду держат в доме от Крещения до Крещения; замечено, что она действительно не портится со временем: то ли сила веры, то ли чудо природы…

Купание в проруби - вред и польза

Центральное событие праздника - окунание в прорубь, призванное очистить не только тело человека, но и его душу. Однако врачи рекомендуют новичкам избегать столь экстремального, хотя и кратковременного, стресса для организма; особенно тем, у кого имеются проблемы со здоровьем.

Согласно статистике, каждый год в день крещения количество погибших от переохлаждения и утонувших граждан больше, чем в другие дни зимнего периода.

Купание в ледяной воде - моржевание - опасно для неподготовленных лиц тем, что под воздействием холода значительно сужаются сосуды, увеличивается нагрузка на сердце, подскакивает кровяное давление. Для тех, у кого больное сердце или гипертония моржевание может закончиться инфарктом или инсультом.

Противопоказано купание в проруби и тем, у кого больные почки, мочевой пузырь; может серьезно навредить моржевание и лицам, страдающим простатитом и аднекситом.

По мнению врачей, безболезненно переносят моржевание только достаточно здоровые люди. Но даже им нужна определенная подготовка в течение нескольких лет, включающая обтирание мокрым полотенцем или губкой.

Люди, которые приучили свой организм к холодной воде - так называемые моржи - бодро, легко и радостно переносят регулярное купание в проруби, никогда не простужаются. Удивляться этому не приходится - у моржей со временем развивается отличная терморегуляция, а кратковременное воздействие холода на организм мобилизует иммунитет. То есть человек не только не болеет после крещенского погружения в прорубь, но и получает заряд здоровья и бодрости на целый год.

В прорубь - с головой!

Если вы собрались с духом получить этот интересный опыт моржевания, то имейте в виду, что количество градусов ниже нуля никак не усложняет процесса - сколько бы ни было "за бортом", в проруби всегда вода одинаковой температуры - 2-3 градуса тепла. Более того, чем сильнее мороз, тем интереснее нырять, тем ярче впечатления и богаче ощущения.

Возьмите с собой сменное белье, полотенце, рубаху для купания (как правило, у верующих, кто ежегодно окунается в прорубь, есть специальная рубаха; остальные окунаются просто в плавках или купальниках). Настройтесь на то, что действовать надо будет быстро: оперативно разделись, окунулись, вышли из воды - и бегом одеваться.

Непосредственно перед окунанием принято перекреститься и попросить Господа простить все прегрешения. Окунаться, согласно традиции, нужно три раза, погружаясь с головой.

Само погружение взбодрит вас необычайно - от холодной воды перехватит дыхание (что может даже новичков напугать), а после ныряния захочется визжать от удовольствия, потому что прилив энергии будет колоссальный. Кстати, станет очень тепло и даже жарко, но пусть это ощущение не расслабляет вас - оно недолговременное, не медлите с одеванием.

Замерзнут первыми ноги, поэтому, обтерев тело, после нижнего белья натягивайте скорее колготки или носки с кальсонами (у кого что) и обувайтесь. Затем, притопывая, быстро надевайте остальное. И довольные, с раскрасневшимися лицами, будто после парной бани, может отправляться домой.

Ни в коем случае не употребляйте алкоголь перед нырянием "для смелости". Моржевание и алкоголь несовместимы! Спиртное искажает ощущения, притупляет бдительность, что в данной ситуации неприемлемо и опасно.

Конечно, решаясь окунуться в прорубь исходите из соображений о своем здоровье, оцените его реальные резервы. Кому, как не вам, лучше знать - "потянет" ли ваш организм такую значительную нагрузку. Словом, окунаясь в прорубь, не теряйте голову!

Праздник Крещения тысячи людей отметили купанием в проруби

В эти дни тема купания в ледяной воде — одна из самых обсуждаемых, ведь 19 января — праздник Крещения. Что нужно знать тем, кто решил приобщиться к моржеванию, мы попросили рассказать одного из лидеров Всеукраинского молодежного клуба зимнего плавания «Полярные медведи» Михаила Щетинина.

— Смею вас заверить, что холодная вода чудесным образом влияет на человека не только в праздник Крещения 19 января, но и в любой другой зимний день, — говорит основатель Всеукраинского клуба зимнего плавания «Полярные мед-веди» в Мариуполе спортсмен Михаил Щетинин . — Во время ледяной купели у каждого из нас происходит мощный выброс адреналина и эндорфина, которые еще называют «гормоном радости». Поэтому после купания такое ощущение, что можешь горы свернуть. Состояние душевного подъема сохраняется весь день.

*Клуб «Полярные медведи» объединяет молодежь, увлекающуюся моржеванием. Снимок сделан в Азовском море возле Мариуполя. Михаил Щетинин (справа) в проруби со своим другом Алексеем Лесным

— Крещение для многих становится поводом заняться моржеванием. Что посоветуете новичкам?

— На берег водоема следует прийти в одежде и обуви, которые можно быстро снять и затем надеть после купания: шуба или куртка, свитер, спортивные штаны (их преимущество в том, что не нужно застегивать пуговицы и молнию), сапоги или валенки (ботинки не подойдут, поскольку бывает непросто завязать шнурки замерзшими пальцами). Возьмите с собой полотенце и сменное нижнее белье.

Не снимая одежды, следует немного размяться: побегать, поприседать, выполнить отжимания… Раздеваться надо начинать с ног, чтобы меньше охлаждать грудную клетку: вначале сбрасываем штаны, затем — куртку и свитер. Когда останетесь в плавках, наверняка почувствуете, что вам страшно заходить в воду. Я купаюсь в ледяной воде уже пятую зиму, но до сих пор в такие моменты у меня каждый раз невольно возникает страх — нужно проявить силу воли, чтобы его преодолеть. Если вы в компании, намного проще решиться окунуться в прорубь. Когда в декабре 2010 года я в первый раз искупался в море, сделал это один.

Конечно, перед тем как заняться моржеванием или просто окунуться в проруби, обязательно следует посоветоваться с врачом. Ведь есть заболевания, при которых такой вид закаливания недопустим. Но, признаться, я к доктору не обращался — ведь молодой, сильный (Михаил — мастер спорта по пауэрлифтингу. — Авт .), здоровый. Просто хорошенько изучил литературу по моржеванию и пришел на берег моря. Думал: оказавшись в воде, очень замерзну, но на самом деле ничего подобного не произошло, мне было даже жарко.

Подчеркну, что для первого раза достаточно окунуться один раз, причем не с головой. Это очень важно — привыкать к ледяной купели нужно постепенно, плавно увеличивая время пребывания в холодной воде. Когда вы погружаетесь, сосуды на поверхности тела сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла. При этом кровь устремляется в первую очередь к внутренним органам и мозгу (очень важно, чтобы они не переохладились), и организм интенсивно начинает вырабатывать тепло. На короткое время температура тела поднимается до 39—40 градусов. Это дает оздоровительный эффект — погибают вирусы и болезнетворные микробы, а иммунитет повышается. Когда ты выходишь из воды, тебе становится жарко. Настроение потрясающее, душа поет.

После купания некоторые новички начинают растираться докрасна. Это ошибка — следует просто промокнуть тело полотенцем. Затем переодеться в сухую одежду. Делать это нужно сверху вниз: вначале надеть свитер и куртку, затем — штаны, обувь. Можно выполнить легкую зарядку, после чего выпить горячего чаю. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь — он как бы обманывает организм, создавая иллюзию согревающего эффекта, а в результате на поверхности тела расширяются сосуды, человек начинаете интенсивно терять тепло, что в данной ситуации опасно. Поэтому зимнее плавание и выпивка несовместимы.

— Это правда, что зимой предпочтительнее плавать обнаженным?

— Часть людей, занимающихся моржеванием, придерживаются такого мнения, но я не вижу необходимости окунаться в чем мать родила. Главное — после выхода на берег как можно быстрее снять мокрые плавки и надеть сухие, чтобы избежать локального переохлаждения.

Купаться в холодной воде лучше всего не более двух—четырех раз в неделю. Как опытный «полярный медведь» я нахожусь в проруби по несколько минут. На соревнованиях проплываю стометровку менее чем за две минуты. Мой организм так закалился, что уже и не могу припомнить, когда в последний раз у меня была простуда или грипп. Конечно, зимнее плавание не дает гарантии, что респираторные заболевания станут вам совершенно не страшны. Но оно резко снижает опасность простудиться, а если недуг все же начинается, то протекает не так тяжело, как у незакаленных людей.

Пока я не женат. Когда создам семью, буду с малых лет приучать своих детей к купанию в холодной воде.

*Первого января 2012 года «полярные медведи» отметили праздник восхождением в одних шортах на гору Ай-Петри в Крыму. На фото слева направо: Владимир Лукьянченко из Донецка, киевлянин Алексей Моргуновский и Михаил Щетинин из Мариуполя

— В вашем клубе «Полярные медведи» много людей?

— Только в Мариуполе за время работы клуба окунулись в ледяную воду уже больше ста человек. После того как я начал купаться зимой и рассказал об этом друзьям, они и сами решили попробовать. Затем начали приводить своих друзей и знакомых. Так постепенно наши ряды росли. Причем примерно треть членов клуба — девушки. Они говорят, что зимнее море — это бесплатный спа-салон, ведь за счет резкого сужения и расширения сосудов происходит своего рода гимнастика кожи: она омолаживается, становится более упругой, нежной. К тому же наши девчата занимаются физкультурой, следят за питанием, посещают баню. У них у всех очень красивые фигуры, здоровый цвет лица. Под стать им наши парни — мускулистые, стройные. Наш клуб — молодежный, многим нет еще тридцати.

Провожать 2014 год мы ездили в Киев к местным «полярным медведям». Встретили там многих ребят из Донецка — из-за войны они вынуждены были покинуть родной город. Те, кто остался в шахтерской столице, по старой традиции приезжают к нам в гости в Мариуполь, чтобы вместе поплавать в море, попариться в бане, пообщаться. Донецкие «полярные медведи» всем бедам вопреки по-прежнему собираются на местном пруду и купаются в проруби.

С ностальгией вспоминаю довоенные времена. Например, то, как встречали в Крыму приход Нового 2012 года. Тогда с членами нашего клуба Владимиром Лукьянченко из Донецка, киевлянином Алексеем Моргуновским я совершил восхождение на гору Ай-Петри. Погода выдалась как на заказ — солнечная, безветренная. Мы решили подниматься в одних шортах и футболках. Но и в этой одежде стало жарковато, поэтому сняли майки. По пути свернули к знаменитому водопаду Учан-Су. Искупались, переоделись и двинулись к вершине. Самочувствие, настроение были великолепными. Этим восхождением мы хотели показать, что праздник гораздо интереснее встречать не в пьяном угаре и с полным желудком, а с трезвой головой на красивой природе. Тут нужно сказать, что члены нашего клуба вообще не употребляют спиртное и не курят.

Фото со странички Михаила Щетинина ВКонтакте

Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.

Источник: depositphotos.com

Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов

При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.

Заниматься моржеванием можно только зимой

Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.

Моржевание доступно каждому без подготовки

Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.

С помощью моржевания можно излечить простуду

Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.

«Моржи» получают зависимость от холодной воды

В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.

Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.

Все «моржи» имеют лишний вес

А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.

Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно

При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.

«Моржи» принимают алкоголь до и после купания

Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.

Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.